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虽然早上跑步也有很多好处，但与晚上跑步相比，确实晚上跑步效果-，因为晚上人吃得多，体内脂肪积聚多，跑步能促进脂肪消耗，同时，还能--的疲劳，并有的功效。

此外，很多人早上都不愿跑步，因为要顾及上班时间，若赶时间匆匆忙忙跑十几分钟，达不到-功效。但晚上则不一样，人吃完饭后有充足的时间，可以在饭后一个小时或者两个小时跑步，而且跑步时间能自由控制，不会受太多的束缚。

其实，无论早上跑步好还是晚上跑步好，想要达到预期效果，贵在坚持。如果三天，两天晒网，是不行的。正确的做法应该是找一个同伴，互相激励，共同坚守目标。

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原：跑步机健身要防“跑步膝”

跑步是一项长周期、高重复的体育运动，方法不当极易对膝关节造成损伤。而在跑步机上跑步时，是传送带带着人在动，更容易导致后仰等不正确的姿态，增加对膝盖损伤，形成“跑步膝”。

“跑步膝”其实是膝关节疼痛的一组-的统称，常见的是髌骨疼痛综合征(髌骨软化症)和骼胫束摩擦综合征。

这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

中速跑才是进入的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。