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怎么减肩膀后背的赘肉

　　肩膀后背赘肉多的话，像什么露肩露背装想都别想了。怎么减肩膀和后背的赘肉呢？下面跟大家分享几个简单瑜伽招式，帮你练出香肩美背。

　　每天睡觉前花20分钟勤加练习， 美背瑜伽 ，一点一点累积「人体衣架子」的实力，让人穿什麽上衣都美。其中，以下的合掌和推墙 运动 ，还可以帮助消除副乳，让胸型更尖挺有型。

　　招／合掌运动

　　【基础版】：双手合掌置-胸前，掌心互推，可紧实胸口前侧 肌肉 胸大肌，拉长锁骨线条，紧实手臂。

　　【加强版】：双手合掌，手肘弯曲90度并拢，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。

　　【导读】：肩膀后背赘肉多的话，像什么露肩露背装想都别想了。怎么减肩膀和后背的赘肉呢？下面跟大家分享几个简单瑜伽招式，帮你练出香肩美背。

　　第2招／推墙运动

　　【站立版】：面向墙壁，腰背打直不驼背，双手打开与肩同宽，慢慢身体前倾，弯曲手肘，上手臂夹住腋下，再慢慢推墙壁，约5至10秒-再回到原来站立动作。但手腕-者，不建议做此动作。

　　【跪姿版】：双膝跪地，模拟做伏地挺身的动作，双手置-肩膀正下方，手肘弯曲，上手臂夹住腋下，上半身往下，停留几秒-手肘伸直，自然撑起上半身。此为瑜珈中的「跪姿鳄鱼式」，练习时需注意不能耸肩和驼背。

　　第3招／扩胸运动

　　【基础版】：站姿，双脚与肩同宽，双手在背-十指交扣，慢慢伸直手臂，让拳头远离背部。此动作可以强化背肌，美化肩膀线条。

每天捏小腿能瘦吗

　　肌肉小腿是很多人的困扰，持续运动可能瘦不了小腿反而会让小腿更粗，每天捏小腿能瘦吗？肌肉小腿怎么按1摩才能瘦小腿？下面带来瘦小腿肌肉的方法。

　　掌握正确的按1摩方法，坚持捏小腿是可以瘦小腿的。适当按1摩小腿有利于小腿放松，在一定程度上是有助于瘦1腿，但是注意力道和按1摩穴位。正确的方法有助于小腿的塑形，也能促进-循环，对身体是会有好处的。

　　1、按压太溪穴 20次

　　位于脚踝稍上的位置，有一个小凹槽，用食指和拇指，像是抓住跟腱一样按压它，有效的防止脚部冰凉和浮肿的问题。

　　2、揉捏小腿肚1-2分钟

　　小腿肚很容易浮肿，因此要用双手掌心去好好地揉捏它。

　　3、按压膝窝20次

　　为了防止腿肚有多余的-废物，按压膝窝能有效使腿部-畅通。

　　4、揉捏大腿1-2分钟

　　可有效防止和消除橘皮组织的产生。利用双手以挤毛巾一样的手法去按1摩大腿。

　　5、推挤大、小腿1分钟

　　比起小腿，应该先处理大腿的-废物，不然就很容易堆积，双手用力往上推挤大、小腿，力度要大到感觉到疼痛才行。

　　6、按压大腿根部20次

　　需要主语防止浮肿，用指腹一点点按压-它。