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事实上，“纯粹健康”的---食谱也---，比如在早餐时可以吃一些营养价值高、脂肪低、热量低的食物，比如早晨可以先喝一杯淡淡的蜂蜜水，就能达到清肠胃的效果，早餐的时候选择燕麦面包或者燕麦片，对身体有---的补充作用，还可以在早餐时蛋，补充身体所需的蛋白质物质。

当体重下降时，每个人都要选择健康的---方法，因为不健康的---方法，很可能对身体产生副作用。有些人会遇到拉肚子，会有人会遇到，各种---的出现都会给生活带来很大的伤害，下面我们一起来了解一下如何安排女性健康---食谱。

平时要多吃新鲜蔬菜，不能吃油腻的食物，所以在日常饮食中，好是少吃一些肉食，以达到---的效果。

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与男性相比，女性的身体更脆弱，更易患上---，因此做好健康护理十分重要，但---的是，很多人对此认识不够，走进了女孩儿的误区，这些误区有哪些？下面让我们一起来了解一下吧。

吃饭后立即刷牙

很多女人都有这个习惯，以为这样的话可以清洁你的皮肤，但事实并非如此，因为在吃完饭之后，牙齿表面就会形成一层珐琅质，保护牙齿，饭后马上刷牙，会使这种物质破口，时间一长，人吃完饭后很容易出现肌肉酸痛的现象，吃完饭后就很容易出现肌肉酸痛的现象，吃完饭后就很容易出现肌肉酸痛的现象。

束腰---

现在经常可以看到各种有关束身衣的广告，束身衣也被吹得天花乱坠，很多不明身份的女性在听到广告后，就开始购买束身衣，希望能够---，但不知为什么穿束身衣会阻碍正常的---循环，也不利于排汗，导致---滋生，对于青春期的女孩，束身衣的伤害---大，会影响到身体正常的生长和发育。

---要注意饮食和运动

---是女性生命中的一个重要时期，随着---的来临，女性的衰老也随之而来，在这段时间里，女性往往会出现各种---和不适，如不及早---，则可加药，导致老年后各种健康问题。---女性要注意保持---的情绪，生活要有规律，饮食要清淡，不吃辛辣油腻，睡眠充足，适当运动。

---饮食要注意均衡

女性在---表现出不同的---，有的---表现为潮热、烦躁、骨---、心慌、乏力等---，有的还会影响到正常的生活。“---很容易情绪化，更要注意饮食平衡，少吃辛辣、油腻的食物，同时，像咖啡可乐这样的食物摄入量很少，”北大一院营养科主任胡哲文说。

在饮食方面，以植物为主，不偏食，不挑食，搭配粗细适中，甜而不咸。要定时定量，饭量适度，不宜过饱，少吃油炸烤肉熏过的食物，此外，还要多做适量运动，保持正常体重。

绝经饮食四多三少原则

增强的力量要多吃鱼虾：蛋白质与机体组织修复和功能保持密切相关，因为鱼虾含有丰富的蛋白质。

补充雌激 i素的豆类：豆类中含有异黄酮，这种物质可起到雌性激基素的作用，------不适---，同时豆类也是蛋白质的重要来源。

多吃蔬菜和粗粮，增加纤维素：豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等多种富含纤维素的蔬菜，帮助---分泌，增加肠胃---，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有---的食疗功效。具有强身、助食、保健的功效。

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寒冬怎样做好身体护理？冬季皮肤干燥，如果在室内开暖气的话，情况会更---，甚至会发痒。

清洗：保持---清爽为宜

清洁皮肤，促进皮肤代谢，增强皮肤吸收功能，预防皮肤---，---皮肤衰老和生成。清洁皮肤时也可以单独使用水，也可以使用洗面奶，清洁皮肤。每日2~3次，以洗脸为基本。冬季，用洗面奶洗脸时，中性皮肤可以每天1次，两天一次，两天一次，油性皮肤---一次。总之，保持皮肤清爽为宜。

保湿：适当增加皮肤护理量

冬季气候干燥，气温下降，皮肤代谢不完全适应气候的变化，使皮肤汗腺分泌减少，显得十分干燥。此时要适当增加护肤品的使用，让---得到充分的滋养和保养。选用保湿效果好、滋润力强的护肤品。不只是---皮肤需要保养，四肢和躯肤也需要滋润和营养。可选用润肤露、润肤乳，每日薄涂一次，可保持---柔软光滑、富有弹性、---衰老，也可预防及辅助某些皮肤---，如皮炎等。

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