贵州儿童游乐设施公司优惠报价「维尔健身器材有限公司」

踏步机机器【胸飞鸟】

训练部位：胸大肌、角肌(胸型要-就靠这台了！)动作重点：

(1)采坐姿，椅垫调的高度取决于双手握住把手，手掌的位置高度大约落胸前。

(2)起始位置，依个人双手开至活动度，但不要拉到大。保持与脊柱在-曲线、腹部稳定，要齁住腹部。

(3)手肘的鹰嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐气时，双手往内推动机器，但意识-于胸大肌，胸大肌要有收缩的感觉。

(4)吸气时，回复至起始位置，注意不要让杠片碰到底，要保持肌肉的张力。腹部一样要齁住。

建议次数：初学者可以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组。过程中动作可以尽量缓慢-肌肉。

胸飞鸟机器【髋内收】

训练部位：髋内收肌群(大腿缝重现的好帮手！)动作重点：

(1)采坐姿，双手自然握住把手，依自己大腿张至活动角度，调整起始的位置，维持与脊柱在-曲线，背部轻轻靠着椅背、腹部稳定(微缩)。

(2)吐气时，将腿做内收的动作，将意识-于大腿内侧内收肌群。也要用力。

(3)吸气时，回复至起始位置，注意不要让杠片碰到底，要保持肌肉的张力。记得「齁住」。

建议次数：初学者可以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组，动作缓慢。髋内收第四种机器【髋外展】

训练部位：臀中肌、阔筋膜张肌(马鞍肉终结者)

动作重点：

(1)采坐姿，双手自然握住把手，维持与脊柱在-曲线、腹部稳定。背部轻轻靠着椅背。

(2)吐气时，将腿做外展的动作，将意识-于臀部肌群，跟着用力。

(3)吸气时，回复起始位，但要记得保持肌肉张力，持续用力，不要让杠片碰到底部。

建议次数：初学者可以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组，动作越慢效果越好。髋外展女孩们，看完教练的介绍，赶快到健身做这些机器训练看看吧！要是次上健身房、或是才刚接触重训器材，对于操作机器或是看到健身老手们练习，会有「歹势」的感觉

想要得知正确的运动形式，就要避免运动过程中的误区。

误区一、想瘦哪里就练哪里

其实是全身性的,没有任何研究表明,锻炼某块肌肉,该肌肉周围的脂肪会减少，所以也应该全身化,不要想瘦哪里就只练哪里。全身的肌肉锻炼、游泳、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、健身操、舞蹈等都对全身很有帮助,当然也包括肚子。

误区二、-把热身当回事

很多人觉得运动前的热身非常浪费时间。但是在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼,很容易导致肌肉损伤,运动效率也会不尽人意,事倍功半。

锻炼前需要20分钟准备活动。

误区三、运动之后不缓冲

很多人长跑之后突然坐下或者躺下，殊不知剧烈运动时你体内的-循环非常快,会导致大脑供血不足，-、-。

剧烈运动之后要一点一点放慢速度,让身体充分适应慢节奏之后再休息。