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如何保护好腰部

1、少吃寒湿食物,-者的饮食,一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多。对于慢性-持续不断的,可常服一些固壮腰的中成yao。

2、注意补钙,腰部疼痛除了与-有关,还和骨骼的健康状况有关,比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等,能预防骨质疏松,减缓-痛。

护腰动作：

直立位运动

节 颠脚运动：直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟。

第2节 踢腿运动：双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替向前踢，后伸。各持续10～20次。

第3节 伸展运动：双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10～20次。

第4节 转腰运动：自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1～2分钟。

第5节 悬挂运动：两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强。

平时应该如何保护腰呢

1.腰部肌肉锻炼。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以睡前在床上做小燕飞的动作。

2.控制体重。统计表明，正常人的-每天前屈的次数会-3000—5000次。如果明显有啤酒肚，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了-的负担。

3.洗菜洗碗少弯腰。生活中学会合理用力。如果洗菜池比较低，可以找一个合适高度的椅子或凳子坐着洗，别长时间弯腰干活。此外，还要注意腰部保暖。

上班族久坐可以用这些方法来护腰

改正坐姿

现在的白领经常坐办公室腰部会经常出现疼痛的感觉，那么在发生这种情况的时候我们大多数是因为-的坐姿所导致的，根据了解，身体微微向后仰的姿势是适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了-腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。