苏州盘瑶健康管理咨询有限公司来电咨询 盘氏瑶医产后康复

千年瑶医，帮你解除终生痛苦

机理特殊性，产后半年内是预防和治l疗月子后遗症的好---，由于大多数年轻妈妈们没有经验，造成---得不到及时的调理治l疗，导致病情加重，湿毒深入骨l髓，---增加了治l疗难度，然而医院一般的内服产品副l作用大，不利于哺乳期妈妈长期使用，故造成产后疼痛的长期不愈。在这段期间你能够有效的---自己的身体状况，但是，如果这期间没有好好的调养，将为你的身体留下---。

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盘氏瑶医告诉你，腹直肌分离如何预防

产后复查：评估盆底功能，结合具体情况和医生的建议，进行适合的产后康复训练，做好产后恢复的大功课。

适度运动：不管是孕期还是产后，---的锻炼都很重要。可以选择一些轻度的有氧运动，以及适度的户外活动。有些恢复心切的妈咪，生完就想尽快开始锻炼，一想到瘦小肚子，就要做仰卧起坐。却不知，仰卧起坐做得越多，腹直肌会分离得越厉害。若感觉不到挤压，将手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。只有在腹直肌分离宽度小于二指的情况下，才可以进行针对腹直肌的腹部运动。

盘氏瑶医告诉你，如何---腹直肌分离

1、四点跪位抬单侧膝

动作要点：膝盖抬离床面1cm，保持3秒，15个/组，3组/次，双边训练。

训练时可明显体验到皮带或腰带松了的感觉，此动作可以有效唤醒腹横肌。

2、双侧臀桥modified)

动作要点：仰卧位，屈髋屈膝，足跟支撑，双膝中间夹一小块垫子；先收紧臀部再抬高，同时双膝夹垫子或者球；每次维持3-5个深呼吸，20个/次。训练时也可明显感到下腹收紧的感觉，此动作可有效唤醒内收肌，盆底肌、膈肌和腹横肌。

3、足内旋位下蹲

初始动作：双手扶住床边，足内旋位，足尖翘起

动作执行:下蹲，同时大腿往内夹内收肌夹紧，体会小肚子收紧的感觉，每次维持3-5个深呼吸，20个/次 。  同样，训练时也可明显感到下腹收紧的感觉，此动作可有效唤醒内收肌、盆底肌、膈肌和腹横肌。