信阳多功能锻炼器材专卖店欢迎来电 晨风亿健室内健身器材

在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液---地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

慢跑20分钟每一块肌肉

时间：1分钟-第30分钟

心率：(220-年龄)x40%

速度：8公里/小时-10公里/小时

坡度：0度-10度

经过了10分钟左右的热身，了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

对于---来说，晨跑是一种---的有氧---运动。这是由于经过---的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行---晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑就可能白跑了。