汕尾月子-加盟中心招商择优「月喜悦」

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教i授您如何自动分离腹直肌

先仰躺在床上，双腿弯曲，露出腹部。接着将右手食指和中指垂直伸入腹部，左手撑起上半身，感受腹部两侧肌肉向中间挤压手指，用手指量量两边肌肉的距离。

若发现两个或两个手指之间的肌肉距离在两个手指或两个手指以内，---你不用---腹直肌分离，如果超过两个手指的距离要注意，如果两侧肌肉的距离大于2.5指，腹直肌分离就会很---，这可能导致疝i气(小i肠从腹壁---到体外)。

超半数的女性在分娩后数天内分离腹直肌超过两指宽。若无外界-，女性即使坐“月子”(即产后6~8周),30%的女性腹直肌仍无法回复原位。这样不仅使他们的脊椎稳定性下降，导致腰背疼痛，脏器和脂肪再次使腹部膨隆，失去了平整的外形，---地影响了身体和精神，此时需要进行-治i疗，以帮助及时恢复。

恢复自律性腹直肌的治i疗方法

1、仰卧：抬腿，下巴微收，双手扶着右腿上方，腰部紧贴垫子。接着吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢收起腿。或者是换左腿。这样重复，每组6-8次，每次2-3组。

注：用手扶腿时，尽量向胸口按压---，使---向垫子靠拢。另外一条腿尽量向远处伸直，同时不要抬起你的---。

2、站立：抬起、挺胸、提臀、收腹，脑后、背部、臀部紧贴墙面，脚尖距墙30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。这样重复，每组10-15次，每次2-3组

---：避免手臂向后推墙，尽量收腹，主动靠近墙壁，------朝墙方向靠近的感觉。

3、跪姿：胸椎自然后屈，---髋关节与膝关节自然前屈垂直，肩关节与腕关节垂直，然后吸气(小肚子放松)，呼气(小肚子尽力收起)。每组每次10~15次，每次2~3组。

注：整个过程中不要改变脊椎的中立位，只有腹部活动，想像你把---向---拉。

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坐月子期间有许多的关键事项应该要了解，坐月子应该怎么做？很多妈妈并不了解。喝什么有助于身体恢复，今天和小编一起来看一看。

坐月子应该怎么做？坐月子怎么样才能恢复好？

1.月子期间可以洗头洗澡刷牙，但别冻着，剖腹产医生嘱咐半个月后洗头洗澡。

2.千万别玩手机和看电视，万一眼睛坏了真不值得。

3.有能力至好请---的月嫂，没这个经济至好是老公和娘家人在身边，婆婆再好心里还是会有隔阂、精神上抚慰不了。

4.月子期间---是次要的，能交给别人带就交给别人带吧，只要不病了不死了就行，自己身体养好先，要是有抑郁i症出院了马上去医院，别拖着以免害人害己，我们城里有个就是抑郁i症，---都三个多月了给摔死了。

5.医院其实不让带奶粉，但是奶粉要备着，只不过别用奶瓶用勺子喂，别光听医生说---头三天---自带口粮不用吃也没事，饿了还是要吃的，不然做---光听---哭都心碎了。

6.饮食均衡，鱼肉素菜都要有，顺产建议吃i鸡比较补，剖腹建议吃鸭有利于伤口恢复，待恶i露完了再吃i鸡。还有红糖姜汤和黄酒鸡蛋至好天天喝。

7.如果是剖腹产，排气前只能吃萝卜汤喝粥油，一粒米饭都不要吃，饿就饿着死不了，不然有得---。

坐月子期间，做好护肤是尤其重要的，尤其是平时就很注重外表的妈妈，更是纠结坐月子皮肤怎么护理，今天小编就和各位聊聊如何护肤，以及回答下妈妈们哺乳期能能化妆品吗这些问题。

哺乳期能用化妆品吗？哺乳期怎么化妆？

哺乳期能用化妆品吗？理论上是不可以用化妆品的，现实生活中可以化淡妆！

哺乳期适当的化一些淡妆是可以的，不过要注意一下几点：

1、哺乳期外出的话只适宜化淡妆，不宜浓妆，回家后应立即用温和的洗面奶或者卸妆油洗干净自己的皮肤，在卸妆之前不宜接触---。2、化妆品中的口红不管是什么牌子的，哺乳期一定不要使用，因为口红唇膏是复杂的化学合成产品，其中多种颜料和煤焦油染料对人体有害，部分颜料则对人体有直接的---作用，更重要的时候口红易进入口中。

3、若在家的话，不建议化妆，反正家里也没外人，一旦化妆后，就不要跟---有过多的亲-触，更不要让---的嘴去啃化过妆的皮肤。

4、选择化妆品时候，至好选择纯植物含化学物质少的化妆品，不要选择------性化妆品。

联系时请说明是在云商网上看到的此信息，谢谢！

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