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仰卧位，双腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入脐下2指处，身体放松，将上身抬起,下颌抵胸。

以两手指触压，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。

若感觉不到挤压，将手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

在产后5~9周可出现腹直肌分离。2指以上提示可能存在腹压、盆底压过-情况。

正常：2指以内。

需-：2-3指。

注意不可进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加状。

需-：3指以上，属于比较-的腹直肌分离, 可能会引起疝l气，需要-。

盘氏瑶医告诉你，腹直肌分离了，怎么办？

如果时间尚短产后一年之内，并且腹直肌分离的宽度小于3指，可以尝试收腹等正确的腹部锻炼，帮助恢复正常。在此期间，不要做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。

如果分离宽度比较大，已经超过3指，而且在产后1年~2年仍不能缩小恢复的，应该考虑医院检查。一旦确定了腹直肌分离的程度后，思路可分为以下四个步骤：

1、首先要激起腹横肌的功能

2、接着可对紧张的腹内外斜肌进行松解

3、让被挤到一边的腹内外斜肌恢复它应有的肌张力

4、后就是让腹直肌闭合

盘氏瑶医告诉你，产后康复很重要。

很多宝妈都有亲身经历，说自己确实产后-变大了，以前的裤子都穿不上去了。

这是因为，在生完孩子后，确实被“撑大”了一些，胯部往外突了一点点，以前刚好能提上去的裤子也就被这“-的一点点”卡住了。

但其实，这并不是的整个骨头变形了，而是左右两块骨头在前面连接的地方被撑开了。这个连接的地方我们称之为“耻骨联合”，手沿着-那条线往下摸，摸到一个硬硬的地方，就是耻骨联合啦。