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除制剂本身外,在专i业-指导、运动、记录等方面的思路也值得同行借鉴。
但是在日常生活场景中,
使用-产品-有以下三点困难:
一,你不可能-都在吃-,即使可以暂时摆脱节食的-,达到目标后的体重也要回到正常的饮食。
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而且此时要让能量摄入保持在正常水平,用-来代替是很难的。
若不配合运动,--很容易反弹,而且效果很难-。
第二,无论是冲代粉还是-饮料,其加工方式本身就决定了其糖分含量-。
此外,还可以以液体的形式摄取,两到三口就可以喝完,能量被吸收代谢的速度比正常饮食要快得多。
这种情况对血糖控制不利,另一方面,你也很容易感到饥饿。
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黑豆中富含抗i氧化剂──维i他命 e,能清除体内自由基,减少-皱i纹,达到养颜美容、保有青春的效果。黑豆类还具有纤维质、高蛋白、低热量等特性,至适合作为-食品。
-粉魔芋
魔芋粉是一种“零脂肪”食品,含有更多的纤维,在-时甚至能帮助你“吸收”热量,帮助你-。而魔芋里面含有较多的纤维素,当人体吃进去后,会有饱腹感,有-的润肠通i便的作用。
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麦片
麦片含有丰富的维i他命和少量的钙,蛋白质含量相当高。因此,吃完燕麦会有饱腹感。并且吃燕麦-时一定要注意买到那种纯正的燕麦,不要图省事而买超市的包装袋冲饮,那种产品的热量也-。
-酶
不知何时,酵素便开始燃烧起来。不过,酵素-是一种非常科学的-方法,酵素可以分解排除体内的毒i素,调节-,重新-的平衡能力,让脂肪大量堆积起来。市场上有很多酵素冲饮的粉类,有许多口味可自行选
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什么是奶昔
许多人对“奶昔”并不陌生,但人们可能不知道目前的食品标准中,是没有“奶昔”这一项,所有生产奶昔的标准都是以固体饮料为标准。可在标准的固体饮料中没有说必须加奶,也没有说它可以-。所以我的同事明明喝了一瓶糖水,又称自己为“奶昔”。
奶昔虽无,但并非没有标准可循。中养学会发布了“-食品团体标准”,并在2019年11月界定了-食品的概念,并对-食品作了规定,奶昔作为-食品的普通形式,自然也可以参照这个标准。
-奶昔选择标准
观察蛋白质含量
在选择奶昔时,这是一个的标准,在众多营养中,我们需要注意的是蛋白质的含量。蛋白不仅在营养学中有着十分重要的-,它也是在-时-肌肉不流失,保持饱腹感的重要因素[4]。
根据集体-的标准,如果完全代替一餐,就需要-蛋白质不少于12 g,这个量对于固体-来说并不算太难,但是奶昔-要达到这个标准还是不容易,要知道一杯纯牛奶(200 ml)的蛋白质的量也只有6 g,而标准要求是它的两倍,所以要想达到这个标准可-是一杯奶的“奶昔”。
因此一般我们看蛋白质的量,如果超过每份10 g左右就基本可以了。即使这样,市场上的很多奶昔都远不能达到这个标准,如我同事喝的那种奶昔蛋白质只有可怜4.2 g,几乎全是没有营养价值的碳水(83.1 g)。这样低的蛋白质远不能满足人体需要。
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食物粉末,顾名思义就是用来代替某些食物或食物中的营i养粉。
其原始来源,是医院根据营养配比科学配比,制成营i养粉,作为肠内营养液,供-使用。
不知道什么时候起,这种方法传到-圈,放佛成了一种灵丹妙药,-广大肥胖人士的喜爱。
现在的-粉,大多以-为幌子。主要成份为各种杂粮、蛋白质提取物、-、果蔬纤维等,具有低热量、低脂肪、高纤维、饱腹感的特点。另因冲调方便,只需一杯一罐水。适用于许多没有时间做饭,运动,但想-的小伙伴。
和节食相比:一般的-粉是以一小袋一小袋的形式包装,相比节食可以-地控制你的食物分量和热量,饱腹感还比较强;
和-药相比:组成成分并不奇怪,而是碳水、蛋白质、膳食纤维、维i他命等,相对来说,对人体的副作用较少。
三种典型-粉对比
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