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除制剂本身外，在专i业-指导、运动、记录等方面的思路也值得同行借鉴。

但是在日常生活场景中，

使用-产品-有以下三点困难：

一，你不可能-都在吃-，即使可以暂时摆脱节食的-，达到目标后的体重也要回到正常的饮食。

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而且此时要让能量摄入保持在正常水平，用-来代替是很难的。

若不配合运动，--很容易反弹，而且效果很难-。

第二，无论是冲代粉还是-饮料，其加工方式本身就决定了其糖分含量-。

此外，还可以以液体的形式摄取，两到三口就可以喝完，能量被吸收代谢的速度比正常饮食要快得多。

这种情况对血糖控制不利，另一方面，你也很容易感到饥饿。

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黑豆中富含抗i氧化剂──维i他命 e，能清除体内自由基，减少-皱i纹，达到养颜美容、保有青春的效果。黑豆类还具有纤维质、高蛋白、低热量等特性，至适合作为-食品。

-粉魔芋

魔芋粉是一种“零脂肪”食品，含有更多的纤维，在-时甚至能帮助你“吸收”热量，帮助你-。而魔芋里面含有较多的纤维素，当人体吃进去后，会有饱腹感，有-的润肠通i便的作用。

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麦片

麦片含有丰富的维i他命和少量的钙，蛋白质含量相当高。因此，吃完燕麦会有饱腹感。并且吃燕麦-时一定要注意买到那种纯正的燕麦，不要图省事而买超市的包装袋冲饮，那种产品的热量也-。

-酶

不知何时，酵素便开始燃烧起来。不过，酵素-是一种非常科学的-方法，酵素可以分解排除体内的毒i素，调节-，重新-的平衡能力，让脂肪大量堆积起来。市场上有很多酵素冲饮的粉类，有许多口味可自行选

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什么是奶昔

许多人对“奶昔”并不陌生，但人们可能不知道目前的食品标准中，是没有“奶昔”这一项，所有生产奶昔的标准都是以固体饮料为标准。可在标准的固体饮料中没有说必须加奶，也没有说它可以-。所以我的同事明明喝了一瓶糖水，又称自己为“奶昔”。

奶昔虽无，但并非没有标准可循。中养学会发布了“-食品团体标准”，并在2019年11月界定了-食品的概念，并对-食品作了规定，奶昔作为-食品的普通形式，自然也可以参照这个标准。

-奶昔选择标准

观察蛋白质含量

在选择奶昔时，这是一个的标准，在众多营养中，我们需要注意的是蛋白质的含量。蛋白不仅在营养学中有着十分重要的-，它也是在-时-肌肉不流失，保持饱腹感的重要因素[4]。

根据集体-的标准，如果完全代替一餐，就需要-蛋白质不少于12 g，这个量对于固体-来说并不算太难，但是奶昔-要达到这个标准还是不容易，要知道一杯纯牛奶(200 ml)的蛋白质的量也只有6 g，而标准要求是它的两倍，所以要想达到这个标准可-是一杯奶的“奶昔”。

因此一般我们看蛋白质的量，如果超过每份10 g左右就基本可以了。即使这样，市场上的很多奶昔都远不能达到这个标准，如我同事喝的那种奶昔蛋白质只有可怜4.2 g，几乎全是没有营养价值的碳水(83.1 g)。这样低的蛋白质远不能满足人体需要。

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食物粉末，顾名思义就是用来代替某些食物或食物中的营i养粉。

其原始来源，是医院根据营养配比科学配比，制成营i养粉，作为肠内营养液，供-使用。

不知道什么时候起，这种方法传到-圈，放佛成了一种灵丹妙药，-广大肥胖人士的喜爱。

现在的-粉，大多以-为幌子。主要成份为各种杂粮、蛋白质提取物、-、果蔬纤维等，具有低热量、低脂肪、高纤维、饱腹感的特点。另因冲调方便，只需一杯一罐水。适用于许多没有时间做饭，运动，但想-的小伙伴。

和节食相比：一般的-粉是以一小袋一小袋的形式包装，相比节食可以-地控制你的食物分量和热量，饱腹感还比较强；

和-药相比：组成成分并不奇怪，而是碳水、蛋白质、膳食纤维、维i他命等，相对来说，对人体的副作用较少。

三种典型-粉对比

即时君搜索一下，发现目前-粉比较红的种类有：五谷-粉、蛋白奶昔、青汁-粉

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