体能减重训练基地包吃包住择优「世洋-基地」

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任何体力活动都会使我们感觉-。每天30分钟锻炼应该说是强身壮体的小的运动量。如果计算热卡，每天的体力活动大约合150卡，您为了促进健康参加锻炼，也可以不必计算这个热量，方法很简单。每天从事至少半小时的中等强度的体力活动，也就是上班时提前两站下车，走20分钟路，回家时提-站下车，再走10分钟的路。或者每天两次花十几分钟做家务活，另外再骑十分钟自行车。还可以和亲朋好友花30分钟跳跳舞，打打篮球。

如果真要把爬楼梯当作训练自己的心肺耐力的话，首先，热身运动不可少，一定要着宽松吸汗的衣服、运动鞋(平底鞋)，而且要评估楼梯间的空气是否流通，并且量力而为。通常任何一项运动以持续30分钟，并且不过度喘气为限。对于有-方面-或是气喘的-，爬楼梯时就不可勉强，遇到不适一定要-停止。体重过重、提重物的人、孕妇，也要避免爬楼梯。