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养老院的冬季养生保健小常识

多喝温热水

在冬季里天气寒冷，很多人尤其不喜欢喝热水。

尽管冬季运动量相对少，出汗不多，但实际上在冬季里补水很有-。只有这样才能-身体所需，避免因天气干燥而出现失水-情况。

适当多喝一些热水，不仅可以帮助御寒，还能促进肠道-，有助于肠胃的健康。

适当保持锻炼

冬天天气寒冷，很多人都减少了运动量，甚至认为保持不出汗就是zui好的状态。其实这样的观念存在偏差，冬季虽然冷，但还是很有-通过出汗让体内的寒气散发出来。

保持适度的锻炼有助于祛han。

当然，在运动时记得别穿大量棉衣，这样做反而会加重体内湿气。

养老院“闪腰”后的锻炼方法

小燕飞法

-俯卧床上，去枕，将双上肢反放在背后，同时伸直膝关节，缓缓用力挺胸抬头和抬起双腿离开床面，使身体呈反弓型，持续3～5秒或坚持至稍感疲劳为止，然后肌肉放松俯卧休息3～5秒。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各1次。如果长期坚持锻炼，还可防止腰ji劳损和低头综合征的发生与发展。

四点支撑法

即在前者的基础上，以双手、双足4点支撑，把整个身体抬起呈拱桥状，接下来也同五点支撑法。

马鞍山养老院建议大家冬季食养shen脏有哪些需要注意的地方呢？

止ke顺气、生津润fei——白萝卜芫荽滚鳕鱼汤

民俗有“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开yao方”的谚语。初冬时的萝卜有健胃消食、止ke顺气、生津润fei的食疗功效，立冬节气之后可以多食用白萝卜来预防秋冬季呼吸道-和-系统等ji患。这款靓汤用当季的白萝卜、鳕鱼配以鲜香的芫荽、健胃-的胡椒粉以及生姜、绍酒等佐料滚汤饮用，汤品香气四溢，鲜甜甘美，清润滋补。

原料：白萝卜600克，鳕鱼350克，芫荽和葱2棵，生姜3片，胡椒粉和绍酒各少许。

做法：白萝卜洗净，削皮后切为薄片；鳕鱼片解冻后洗净；芫荽、葱洗净，切段；用生姜片起油镬，下萝卜，炒约3分钟至出香气，加入清水1500毫升左右约6碗水分量，武火滚沸后改中火滚约20分钟左右，下鳕鱼滚至熟，依次加入适量的盐、绍酒、生抽、胡椒粉，zui后下葱段、芫荽便可饮用。汤料亦汤亦菜。这是3～4人份量。

我国养老院的种类有很多，分为托老所、护理员、老年公寓等，老人根据自己不同的情况，可以选择不同的养老院。

1、托老所

为老年人提供寄托性养老服务的设施,有日托和全托等形式。 同传统的养老院有所不同,办托老所的条件比较简单。因为不留宿所以用房面积不必太大,有三、五间房间,有一点活动场地,备一些简单家俱,购一些文娱体育用品即可,投资不多。

2、老年公寓

是专l供老年人集中居住,符合老年体能心态特征的公寓式老年住宅,具备餐饮、清洁卫生、文化-、医l疗保健l服务体系,是综合管理的住宅类型。老年公寓需要根据老年人市场需求的多种形式,采取租、售结合的方式满足老年人入住,其中一定比例的住宅面积可以实现销售,另一部分须满足租用、度假等需求。