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多长时间可以入睡？

一种非快速动眼睡眠(non-rapid eye movements)，在快速动眼睡眠(rapid eye movement, rem)过程中大约需要90分钟。这样的循环周期以4~5回为佳。因此，睡得越少越好，好是6~7小时。

减少夜猫子的热量消耗

起得早的人和夜猫子一样，起床6个小时后再吃同样的东西，夜猫子就会少消费16卡。“夜猫子”型的人会更倾向于副交感神经，体---得积聚热量，不易消耗热量。

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使 bmi提高5倍以上

bmi超过26的睡眠时间不规律者，比正常睡眠者的准确率高5倍以上。调查显示，体重指数数值22是患病几率低的，数字越大，患慢性---的机会就越多。

睡觉时间过长也不行！

肥胖人群中，33%的人睡眠不足6小时，22%的人睡眠不足7~8小时，26%的人睡眠不足9小时。过度睡眠也会导致肥胖(′д`;)。

另外，据调查了解，睡眠时间短的人与睡眠8小时的人相比，---中脑肠肽的含量---14.9%，而素的含量则少15.5%。

对人体造成的危害比较大，大多数------的出现与肥胖有一定的关系，---已成为生活中需要解决的问题，---不仅可以减少脂肪，还可以消除身体上的健康---，是我们很熟悉的---，大多数---身材都很胖，---可以吗？听一下的介绍。

---可以减少脂i肪，---中的脂肪也会明显降低，对的其它方面也会有---的效果，降i血压有一定的益处，但不能仅靠---，还应采取其它方法，好是用银杏茶、银杏泡水或银杏营养品，尽量少吃类。

白果能使血管、---正常，对性高i血压、性高i血压等不同类型的高i血压，都有作用，判断高i血压，需要在安静的环境下测量血压，还需要多次检测，一旦形成高i血压，就要注意---上的类型，要采取综合的评价方法，避免那些诱发因素。

减重在血压控制方面有一定帮助，如果自己体重明显减轻，血压值也会明显降低，身材过胖的人，血压会不稳。要控制好血压，好的办法就是控制日常饮食，以低盐、低脂肪为主，适当运动，同时也要有健康---的心态。

许多女性对自己的身材并不满意，在以瘦为美为主流审美观念的影响下，很多女性追求，即使不是很胖也会去想办法减少自己体重，这样的想法实在是太过瘦弱了。

先要清楚的是，拉肚子并不能减轻你的体重，有些女性在拉肚子后测量，发现自己的体重比拉肚子前下降得更多，其实这是因为---引起体内大量水分的流失，从而产生假象，可能是这种假象往往会迷惑许多女性，从而误以为真的就是因为拉肚子引起自己的体重，这种方式会对---系统造成---破坏。可谓百害无一利。我们劝你千万不要掩耳盗铃，得不偿失。

所以除了拉肚子---这种错误的观点，还有那些错误的观点吗？1.节食---法：这种方法也是非常错误的，虽然节食可以在短时间内快速减重，但是饮食恢复后，体重会迅速增加，甚至超过原来的体重，更为---的是，有些人由于节食过于而导致厌食i症，人是瘦下来了，但又不像个人一样，---：---法中，药i物---法通常添加泻药等类似，就像拉肚子---一样，通过排除体内大量的水分而达到体重减轻的假象，俗---药三分毒，可以说是药三分毒。

那我们该如何科学地---呢？1.多锻炼，好是有氧运动与无氧运动相结合。早饭吃得好，午饭吃得饱，晚餐吃得尽量少些。2.自我调节，不要熬夜，早睡早起，保持乐观的心态。不要过分在意，要对自己的身材有信心，对自己的身材要有自信，有多发现自己美丽的地方，不要因为肥胖而影响自己的生活，从而捡芝麻丢西瓜。

总之，拉肚子等---方法并不可取，要---就必须采取科学的---方式，这样不仅不会伤害自己身体，还会对自己的生活有---的帮助，因为在运动---的过程中锻炼了身体，也锻炼了自己的精神，让你在工作或者学习中都能得到---的自己。

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大家都知道晚餐是---过程中很重要的一餐，有些人为了达到---的目的甚至不吃晚餐一直等到第二天早上才吃饭，其实这种做法反而不利于---，从晚上到白天之间有长达十几个小时的时间身体处于饥饿状态，再加上现在大部分的年轻人都有晚睡的习惯，导致其他---的发生，那么晚上吃几点食物、吃什么才有利于---和健康呢？接下来让我们一起来了解一下吧！

许多调查和研究发现，晚餐好的时间是5:30至6:30之间。我们午餐的时间一般在12点至1点之间，而午餐所摄取的食物也更有营养和能量，如果晚餐被控制在5点半到6点半，因为中午的食物还没有被---完，这时我们就不会吃太多东西了。大脑的自然反应也会让我们晚餐以清淡少食为主，不仅有利于---还不会给肠胃造成---和吸收的负担。假如晚餐通常在七点后吃，我们就会发现自己吃的东西和午餐差不多，甚至会多吃一点，再加上用餐后活动减少，身体就会积聚太多脂肪，肠胃---变慢，长期下去反而会增肥，还会对各大器i官造成伤害，所以建议大家改掉7点后吃晚饭的习惯。

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对多数---者来说，都听过这句话：“不吃不吃或少吃可使胃饿小”，自然就能---成功。事实上没有，我们的胃容量在空腹时一直是1300-1400毫升的容量，如果吃得太多，它就会被撑大，但无论你吃不吃，胃部的容量一直都很大。

食品进入胃里，可被拉伸、扩张数十次。胃形因进食而膨胀，不食则收缩。在我们吃东西的时候，胃看起来很舒服，也就是说，胃的体积变大来容纳食物，而胃中的腺体分泌增加，排空---，---增强，所以食物在胃里和胃液充分混合，食物形成食糜，蛋白质在一定程度上被---，从而为下一步肠道吸收做准备。在清除了食物后，胃就会恢复原来的形状，而胃壁中的肌间神经丛不断提供基本电脉冲，让胃保持轻微收缩。