产后健康--服务「诗所」

大腿粗的-方法，腿部脂肪堆积怎么减

　　我们可以在衣服搭配上掩盖大腿粗的问题，但这样并不能-，大腿细才是解决办法。

1。爬楼梯

　　不要总是靠电梯。八楼以下的上班族要尽量爬楼梯。在爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助。上半身要保持挺直，速度不能太快，不费力。

　　2，高抬腿

　　高抬腿也是的-动，可以有效消除大腿脂肪。站直，然后单腿旋转，举起重物，手臂自然挥动。抬腿后，放松双腿，防止肌肉形成。高抬腿运动不仅对有-的效果，还有助于腿部的伸展。

3，蹲着

　　很多女生认为蹲着会让腿-壮，其实不是这样。大腿粗是因为脂肪堆积。蹲姿能有效锻炼肌肉，提臀效果好。蹲的时候腰要挺直，动作不要太快，动作尽量标准。为了得到的效果，可以尝试负重深蹲。

　　4，空踢

　　睡前平躺在床上，双手放在脑后，用脚踩单车。这种技术可以有效地促进的-循环，帮助放松腿部。不仅有的效果，还能-腿部缺陷。全程尽量伸直脚趾。同样，频率也不能太快，注意呼吸。

5，脚踩

　　在家的时候可以试-脚趾头走路。不要-垫脚的动作。如果长期坚持使用，会美化腿部。踮起脚尖时，收腹，抬高臀部，保持肌肉紧张。这个操作简单有效，-都可以进行。工作休息时间，可以等公交，也可以排队上厕所。

　　6，拉伸

　　如果没有时间锻炼，那些忙碌的工作组应该多做拉伸练习。长时间不活动会导致橘皮组织堆积。拉伸运动可以有效防止脂肪生成。你可以在早上和睡觉前花十分钟做简单的拉伸练习，或者做一些瑜伽练习来拉伸你的身体。不仅有-的效果，还有-的-效果。

节食-：其实节食-就是通过科学调整饮食结构来达到-的目的。说到-，很多人会马上想到节食-，因为还有很多人单纯的认为脂肪是被吃掉的。-是节食，只是单纯通过节食来达到-的效果，并不科学。一般-饮食结构，合理饮食，达到-的修身效果。

运动-：其实运动-可以算是健康的-方式。其实产后运动-会有-的效果，如果通过运动-，产妇的身体曲线会更贴合。而且产后运动-不像一般的运动，需要“”。一般产妇在产妇体内做一些简单的家务，每天饭后坚持散步，可以的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。做仰卧起坐、抬腿等可以在家里没事做的活动，对-很有帮助。