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如果在---前每天摄取2000大卡的卡路里，那么在---期间摄取的卡路里要比1400大卡多。即是说，在这一时期，由于热量摄取的减少，所以身体会产生饥饿感，容易出现暴饮暴食的情况，这时需要通过一些方法来减少饥饿感。一般来讲，三餐饮食的原则应是，适当多摄取高纤维蔬果、蛋白及复合碳水化合物，并且应注重烹调方法，清淡的烹调方法，如清蒸水煮法，以有效降低食物的卡路里，从而增加食物的摄入量，增强饱足感，并对身体有很大帮助。

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还要注意不能不吃主食，建议先喝复合碳水。单纯碳水或经过精细加工的碳水食品，会迅速提，并促进脂肪的合成，可选用复合碳水主食，因其升糖系数低，不易分解---，饱腹感强，如糙米、小米、红薯、马铃薯、玉米、豆类、薏米等，都是---的选择。

每日卡路里摄入量不足对---有益？上面是对这个问题的介绍，在---过程中要遵循上面所介绍的三餐饮食原则，这样才能达到---的---效果，而且不会对---造成损害，当然，要---健康，还要多做运动。

多长时间可以入睡？

一种非快速动眼睡眠(non-rapid eye movements)，在快速动眼睡眠(rapid eye movement, rem)过程中大约需要90分钟。这样的循环周期以4~5回为佳。因此，睡得越少越好，好是6~7小时。

减少夜猫子的热量消耗

起得早的人和夜猫子一样，起床6个小时后再吃同样的东西，夜猫子就会少消费16卡。“夜猫子”型的人会更倾向于副交感神经，体---得积聚热量，不易消耗热量。

使 bmi提高5倍以上

bmi超过26的睡眠时间不规律者，比正常睡眠者的准确率高5倍以上。调查显示，体重指数数值22是患病几率低的，数字越大，患慢性---的机会就越多。

睡觉时间过长也不行！

肥胖人群中，33%的人睡眠不足6小时，22%的人睡眠不足7~8小时，26%的人睡眠不足9小时。过度睡眠也会导致肥胖(′д`;)。

另外，据调查了解，睡眠时间短的人与睡眠8小时的人相比，---中脑肠肽的含量---14.9%，而素的含量则少15.5%。

体重减轻会使月i经推迟吗

月i经不来也会导致---。由于---时体重变化过快或剧烈运动，都会导致内i分泌紊乱，月i经紊乱也会出现。要注意---，要做到科学---，否则就会出现营养---的情况。锻炼时还要量力而行，防止身体受到损伤。要坚持每天摄取营养，避免抵抗力低下。

为何---总是没来月i经

过多的饮食会导致月i经不调，少女脂肪至少占体重的17%，方可发生月i经初潮，体内脂肪含量至少达体重22%，才能维持正常月经周期。

过多的饮食，由于人体能量摄取不足，造成体内大量脂肪和蛋白质的消耗，导致雌合成障碍，明显缺乏，影响月i经，甚至经量---或闭i经，所以，追求身材苗条的女性，切不可盲目节食。

什么东西---不能吃

体重减轻时，我们应避免食用高热量食品，如肥肉、猪蹄、巧克力、奶酪等含脂肪较多的食品。这类食品所含的卡路里比较高，吃这些高热量的食物，会导致---失败。除此之外，---时要少吃蛋白质，适当控制碳水化合物摄入量，多吃富含纤维素和---的食物，多吃蔬菜、水果。另外，有冰激凌、汉堡，或含糖较高的食物，这些食物也应减少摄取。除了要控制体重外，---时还要加强锻炼，使体重保持在适当的范围内。

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浓重的食物“重”是指咸、甜、辣、酸等味觉反应较重的食品，这类食品容易使食欲大开，不知不觉中吃多了，因此，在---期间是不宜吃这类食物，否则对体重的调节有好处

速食面泡面中含有大量钠成分，容易使身体浮肿，对---非常不利，除此之外，方便面中的调料包或含有添加剂成分，吃起来很方便对身体造成伤害。---期间，不但用方便面无法瘦下来，还可能加重体重，方便面应少食少食。

体重减轻是一种持续而缓慢的过程，要想达到理想的---效果，除了要进行科学合理的锻炼外，还要通过饮食来调整，真正的---是非常考验耐力的，尤其是在饮食方面，要想达到理想的---效果，除了要进行适当的锻炼外，还要注意饮食的。

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爱美的人都有，很多人在产后都会想要尽快---，让自己能够尽快恢复身材。但这段时间并非人人都能------的，如果采用了不适合自己的---方法，就有可能伤害到自己和---的健康。因此为了---能够茁壮成长，建议在生活中多加了解和学习有关于产妇---的知识。在这段时间里，人们关心的一件事就是在产后一个月就可以---了，其实也可以---，但是一定要掌握正确的---方法，这样才能让自己拥有的身材而不会---。