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长跑时我们---点主要是髋关节用力让大腿带动小腿。基本就是---和大腿后侧---大，小腿只是辅助的。

落脚建议后脚跟着地和中足着地的方式。前掌落地会让小腿---。脚掌落地只要是足中后都可以，具体落地不同跑法也不同。

爬坡时容易脚尖点地怎么办？

这时候建议降低坡度，一点点坡度可以让我们---的感受足中落地。先 30 分钟力量，然后 45 分钟，带坡度快走，不仅噪音小、对膝盖友好，而且还安全。适合大部分人群

越高的人其肩宽也越大，否则跑带过窄，当人体快速奔跑时，手臂和身体运动过程中会受到束缚，导致---影响平衡，跑带低于45cm的情况下，在跑步的过程中容易踩到跑带边框摔倒---。