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髋屈肌伸展

髋屈肌伸展长久地坐在办公桌前会造成髋屈肌紧张，因而每日伸展一下髋屈肌有助于-这个部位的紧张状态。具体练习方法：1身体站立，右脚后退一步好似做---步练习。接着，身体下蹲，臀部收紧，直至臀部右侧前面的肌肉感到紧张。保持该姿势10~30秒钟后换另一侧重复练习。杠铃直腿仰卧起坐这不是你的老式仰卧起坐，缩短你的臀部屈肌，向前滚动你的肩膀。通过杠铃直腿仰卧起坐，您需要保持躯干僵硬和中立。怎么做：双腿伸直，双手撑着杠铃，双手分开肩宽。保持双臂伸直，保持-伸直，抬起躯干，直到你坐直。保持双腿伸展，不要让你的背部向前转。

安装室外健身器材的场地及周围环境,应符合下列要求

安装室外健身器材的场地及周围环境，应符合下列要求：no.i室外健身器材的安装应距架空高低压电线的水平距离应不小于3m；避免导电危险发生no2室外健身器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2m，距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5m；避免大型器材损坏管道no.3夜间需使用器材的场所，在器材边缘2m的范围内，光照度应不小于15lx；避免照明误区no.4室外健身器材应远离、和有毒、有害的物品，场地健身应符合有关各项安全方面的规定。

户外健身器材的在老人锻炼时的注意事项

户外健身器材的在老人锻炼时的注意事项户外健身器材是老人们较喜欢的一项户外健身设备，晚上我们出去遛弯的时候经常会看到一些老人在使用户外健身器材锻炼身体，但是有时也会很-，毕竟岁数大了如果使用方法不对很容易肌肉拉伤，因此小编讲一些老人锻炼的户外健身器材应该怎么做，需要注意哪些事情。注意一、户外健身器材主要用于锻炼腰部和下肢的力量的器材，老人们锻炼时需要注意不要运动强度过大，导致损伤伸膝肌群。注意二、灵敏型的很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，会造成不稳，因此老年人在操作户外健身器材锻炼时，较适宜的摇摆幅度为45°左右，较佳频率为3-4秒/次。注意三、力量型的户外健身器材，老人们使用的时候，要注意控制幅度，速度要慢，动作要轻柔，有腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。

户外健身器材使用注意事项

户外健身器材使用注意事项1、小区健身器材活动区域为开放式无偿健身器械，请爱护使用。2、在使用健身器材前，请适当进行热身运动。3、使用每一种健身器材时，请先阅读该器材上的警示说明牌内容。4、为达到安全、-的运动效果，请选择适宜不同人群的健身器材，按警示说明牌、温馨提示和健身器材分类正确使用各种器材.否侧发生意外事故、责任自负，健身器材分类如下：适合儿童：摇马、儿童秋千、天梯、跷跷板、儿童转椅、吊桩；适合大人：单杠、双位双杠、腿部器、漫步机、大转轮、太极揉腿器、腰背器、扭腰器、腹肌板、旋转轮、坐蹬训练器、坐推器、坐拉训练器、桌、伸腰捶背器、椭圆机、骑马机、肩关节康复器、三人引体架、呼啦桥、五联压腿器、立坐扭腰器。5、12岁以下儿童应在-看护下进行锻炼，-病、-及其它严病-慎用健身器材，或在家人的陪同下适当锻炼。6、在使用前请检查器材的牢固性，确认无松动后使用。7、两人或两人以上共同使用的器材，每一位锻炼者都务必注意其他锻炼者的安全。8、爱护健身器材，-、故意损坏健身器材要赔偿。