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真正喜欢做配餐能坚持做营养配餐,才能提高生活品质

营养配餐，就是按人们身体的需要，根据食品中各种营养物质的含量，设计-、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、-和矿物质等几大营养素比例合理，即达到均衡膳食。简单讲，就是要求膳食结构多种多样，谷、肉、果、菜无所不备。 营养配餐非常有意义，但不要说做到，就是做到熟练准确都不容易。所以要真正喜欢做配餐能坚持做营养配餐，才能提高生活品质。

营养配餐小技巧,你需要知道

营养配餐小技巧

1.必须-每日获得充足而不过量的能量和各种营养素。

2.应保持各种食物和营养素的平衡。如三大产热营养素在总热量中所占的百分比分别是：碳水化合物55%～65%，蛋白质10%～15%，脂肪20%～30%。在膳食总脂肪供能降至30%的前提下，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的供能分别是10%，即三者达到1:1:1。

3、合理分配三餐，如早餐占25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。

4、合理的加工烹调可以减少营养素的损失，使食物具有-的色、香、味等感官性状，促进吸收。清淡饮食，少油少盐。

5、注意食品安全，吃新鲜食物，食不过量。

蛋白质对系统的重要性

首先来说，除了-建议的蛋白质对系统的重要性，-、矿物质这些微量元素对于提升也很重要。此外，我们熟知的7大营养素之外的，多糖体、剂、植物化合物等都是非常有效提升力的重要物质。

1.-矿物质不可少。

2. 系统不可缺少的酶，餐-步很重要。

3.多糖体有效增强活性。

4.植物中这些特殊气味物质恰好是系统需要的。

5.植物有不同的颜色不只是为了-，而是自我防御之效用。

6.食材选对了，烹饪方法也不能忽视。