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秋季养生保健有哪些食物?

秋季是养生的好季节，在秋天想养生的人肯定会想到通过饮食来进行养生，他们觉得哪些食物补就吃哪些食物，这样盲目的乱吃对身体其实是不好的，有时补得 过多还会造成-的事情。秋季养生保健虽然也注重饮食，但是我们吃的时候一定要科学的吃，不要觉得哪些食物能补身子就吃哪些食物。我们要补身子其实还 是要看身体的，身体缺什么我们就补什么，这样养生才会有效果。

营养配餐食谱是怎样的?

营养配餐食谱是怎样的？人体每天都要从膳食中获取我们所需的各种的营养素，不同的年龄的人所需的营养也是不同的，而且劳动的程度不同，对各种的营养素的需求量也是不同的，所以我们为了有个健康的饮。

人体每天都要从膳食中获取我们所需的各种的营养素，不同的年龄的人所需的营养也是不同的，而且劳动的程度不同，对各种的营养素的需求量也是不同的，所以我们为了有个健康的饮食习惯，所以我们要每天的科学安排每日的膳食。

营养食谱的编制原则：根据营养配餐的理论依据，营养食谱的编制可遵循相对原则。

为什么要食物多样?当然是因为人体需要啦!

为什么要食物多样？

当然是因为人体需要啦！食物是维持生命的源泉，能为人体提供各种营养素，而营养素有为人体供能，构成身体主要成分和维持人体生长、发育、生殖的作用。主要包括为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、-、矿物质等六大类，近几年有学者提出可以把碳水化合物中的膳食纤维也单列为一类营养素。

让我们看看这些营养素主要分布在哪些食物当中：

1) 蛋白质：畜禽鱼蛋类、水产品、蛋类、豆及豆制品、奶及奶制品。

2) 脂肪：油、坚果类。

3) 碳水化合物：谷薯类、糕点及糍粑。

4) -：谷薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋类、奶及奶制品。

5) 矿物质：谷薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋类、奶及奶制品。

6) 膳食纤维：蔬菜、水果、薯类。

7) 水：白开水、茶水、淡汤。

简单来说，合理营养就是把各种营养素都合理搭配日常饮食中，满足人们每日摄入的营养素数量和比例。

中养学会膳食指南中的要点

营养作为健康的支柱，已越来越引起人们的注意。饮食和营养是-人精力充沛，-、的物质基础。 营养配餐是按人们的身体需要，根据食物中各种营养物质的含量，设计-、一周或一个月的食谱，使人体摄入的营养素种类齐全、数量充足、比例合适，即达到平衡膳食。营养配餐是实现平衡膳食的一种措施。

中养学会膳食指南中的要点 a. 膳食中三种宏量营养素需要保持一定的比例 蛋白质占15%，脂肪占25%，碳水化合物占60% b. 膳食中蛋白质与一般蛋白质一定的比例 -蛋白质占蛋白质总量的1/3以上。 c. 饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸间的平衡 饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸是1：1.5。