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随着生活水平的不断提高，生活的追求也上了一个新的台阶。为了提倡健身运动，现在很多的小区，公园都逐渐的建设起来了自己的室外健身场所，但是很多的人对这些室外健身器材都有哪些不太明白，今天给大家讲解一下这些常用的户外健身器材的作用吧。

双人漫步机

主要的锻炼是增强下肢的灵活性，提高髋关节的灵活性。锻炼时，双手握住前扶手以保持身体平衡。双脚踩下踏板，双腿有规律地前后摆动。注意：踏板底部通常有漏水孔。当孩子们在玩耍时，小心不要让你的手指伸进去以免-。

肩部康复器

锻炼上肢关节的灵活性和柔韧性，并牵拉手三阳和手阴三的经络。增强-系统的几个心脑神经系统的功能，并能以的力量拉动手经络。使用时，双手握住跑步者的手柄，向内或向外旋转。

天梯云梯

增强上肢和上身的肌肉力量，促进肩部和手臂的灵活性。使用时，双手交替向前摆动，抓住上部水平管。

三人扭腰器

增强腰腹部肌肉力量，提高-和髋关节的柔韧性和柔韧性，有利于健身。使用时，站或坐在转盘上，左右扭动，腰部大幅度转动，使腹肌伸展放松，具有-、促进气血流动、强腰健的功能。适用于腹部运动障碍、虚弱和虚、和全身疲劳。

户外跑步机

-心肺功能，增强-循环，消耗体内多余的能量，保持-的精神状态。用双手握住两边的扶手，用双脚慢慢行走。

电机皮带松紧的调整，跑步机在使用了一段时间后，其电机的皮带有可能会有松动的情况出现，这会造成在是使用跑步机的时候，会有间隔的抖动现象出现，因此可以使用工具将固定电机座的螺钉放松，再将电机皮带上的调整螺栓按顺时针方向去做调整。

就是跑步机的润滑保养了。跑步机在使用了一定的时间后，是需要对跑板和跑带进行润滑的，如果说润滑油过少的话，会造成跑板与跑带之间的摩擦力增大，有可能会出现跑带磨损、电源短路、保险丝断裂、电机损坏等不好情况，因此好是有规律的给跑步机进行润滑加油。但是需要注意的是，也不可以过量的增加润滑，需要根据跑步机实际的使用情况，在检查过后，合理的进行润滑。

很多运动小白一开始健身-，要不-自己天天跑步，要不逼着自己天天保持饥饿。刚运动没几天，就把自己折腾的坚持不下去了。在健身房除了跑步机与单车，还是跑步机与单车，跑得时间很久也不敢休息。

殊不知由于对运动、安全锻炼的了解太少，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，新丁们不仅很难达到预期效果，还会造成身体其他方面的损伤。

想要得知正确的运动形式，就要避免运动过程中的误区。

误区一、想瘦哪里就练哪里

其实是全身性的,没有任何研究表明,锻炼某块肌肉,该肌肉周围的脂肪会减少，所以也应该全身化,不要想瘦哪里就只练哪里。全身的肌肉锻炼、游泳、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、健身操、舞蹈等都对全身很有帮助,当然也包括肚子。

误区二、-把热身当回事

锻炼前需要20分钟准备活动。

误区三、运动之后不缓冲

误区四、健身完马上洗澡

误区五、运动完马上吃饭

误区六、空腹锻炼

误区七、流汗越多效果越好

误区八、不会呼吸，憋的一脸通红

误区九、运动时饮水要注意

，你应该用你自己的力量控制轮子的速度，增加你的脚的重量，克服重量的阻力，创造一种速度感。然后去承担骑车的环境意识，比如踏青，路面宽阔而平坦，路面是一条蜿蜒的小路，上坡很急，下坡很容易，因为探险转弯，感觉眼睛是真正的路况;

再有就是动感单车的造型，这把“扫帚”已经进步很多了，质地都是金属的，非常稳定安全，全部阻力都来自于一只-的金属“车”轮，整体外观小巧精致，颜色丰富绚丽，很容易喜欢上它。

健身也成了一门，那些在动感单车上呐喊的人，在他们流汗的同时也-的发泄了情绪，尝到了动感单车的好处，但也并不是所有的健身方式有百益而无一害，运动健身有很多的注意事项。各类健身房器材使用时要先了解清楚。