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以前谈起健身，也许人们脑海中浮现的景象，是一些强壮有力的男性形象。现在，许多女性也---热衷于健身。为了保持---和健美身材，许多女性把大量时间花在日常生活中。女性体育锻炼，不仅可以让女性保持---，还可以使她们心情愉悦。

1.---健身方法

谈到女性健身，现在很流行的瑜珈，可能是从印度传过来的。此健身方法能增强身体的柔韧性和协调性。它的运动舒缓，同时健身环境安静舒适，更适合女性健身。另外，一些日常锻炼，如早晨慢跑，跳绳，

2.---健身作用

除了可以让身体变得---，让身体保持健康的状态外，女性健身对于保持女性---的心理状态，也有一定的作用。运动时，女性的四肢都被拉伸了，身体组织的功能也得到了，使身体呈现出一种生机勃勃的状态。这一时期，锻炼也适当地转移了---的注意力。

3.女性对健康的关注

女性在进行日常健身活动时，应注意以下原则，健身的目的是为了---与和谐，也是为了身段的---和。因此，保持正常的心态更为重要。此外，在健身前，还应将首饰等饰品取下，以避免运动时的意外伤害。

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柔弱、柔弱这些词都离不开女人，当然女人是脆弱的，要注意调理，如果保养不当，身体也会出现很多问题，那么怎样判断女人的身体是否健康，下面七个指标供你参考。

粪便正常。粪的形状、颜色虽各有不同，但只要不带血，---稀薄，或异常坚硬，都没有大问题。假设规律、顺滑，说明饮食中摄入了足够的纤维素，---正常。

如果---小便数次，并且尿呈淡黄色，说明身体有足够的水分， shen脏健康；如果---小便没有颜色，说明身体水分过多，说明体内有重要盐和电解质流失。

体重恒定。除了太瘦或者之外，保持体重是健康的重要标志。如体重变化较大，增减，请咨询医生。

伤口迅速愈合。如果伤口很小，轻微的灼伤需要很长时间的愈合，或者由于轻微的压力而出现的皮肤淤青，就应该去看医生。创口愈合---，说明创口有较好的血凝性，有较好的杀菌能力，血管健康。

不伤发甲。头发、指甲等皮肤组织是缺乏的“指示灯”。指甲不够硬，指甲容易弯曲，大量脱发必须到医院检查原因。卷曲、分叉通常与健康无关。

睡熟了。很多人没有足够的睡眠和偶尔失去 i眠是很正常的。假使没有夜间盗汗---的人在睡觉时不会被想上厕所的---唤醒，醒来后感觉很轻松，说明睡眠还---。

女性来月经是正常的。女性来月经时出现正常的---是生殖系统健康的表现。疼痛、不规则、持续出血、出血量过多应咨询医生。

---要注意饮食和运动

---是女性生命中的一个重要时期，随着---的来临，女性的衰老也随之而来，在这段时间里，女性往往会出现各种---和不适，如不及早---，则可加药，导致老年后各种健康问题。---女性要注意保持---的情绪，生活要有规律，饮食要清淡，不吃辛辣油腻，睡眠充足，适当运动。

---饮食要注意均衡

女性在---表现出不同的---，有的---表现为潮热、烦躁、骨---、心慌、乏力等---，有的还会影响到正常的生活。“---很容易情绪化，更要注意饮食平衡，少吃辛辣、油腻的食物，同时，像咖啡可乐这样的食物摄入量很少，”北大一院营养科主任胡哲文说。

在饮食方面，以植物为主，不偏食，不挑食，搭配粗细适中，甜而不咸。要定时定量，饭量适度，不宜过饱，少吃油炸烤肉熏过的食物，此外，还要多做适量运动，保持正常体重。

绝经饮食四多三少原则

增强的力量要多吃鱼虾：蛋白质与机体组织修复和功能保持密切相关，因为鱼虾含有丰富的蛋白质。

补充雌激 i素的豆类：豆类中含有异黄酮，这种物质可起到雌性激基素的作用，------不适---，同时豆类也是蛋白质的重要来源。

多吃蔬菜和粗粮，增加纤维素：豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等多种富含纤维素的蔬菜，帮助---分泌，增加肠胃---，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有---的食疗功效。具有强身、助食、保健的功效。

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寒冬怎样做好身体护理？冬季皮肤干燥，如果在室内开暖气的话，情况会更---，甚至会发痒。

清洗：保持---清爽为宜

清洁皮肤，促进皮肤代谢，增强皮肤吸收功能，预防皮肤---，---皮肤衰老和生成。清洁皮肤时也可以单独使用水，也可以使用洗面奶，清洁皮肤。每日2~3次，以洗脸为基本。冬季，用洗面奶洗脸时，中性皮肤可以每天1次，两天一次，两天一次，油性皮肤---一次。总之，保持皮肤清爽为宜。

保湿：适当增加皮肤护理量

冬季气候干燥，气温下降，皮肤代谢不完全适应气候的变化，使皮肤汗腺分泌减少，显得十分干燥。此时要适当增加护肤品的使用，让---得到充分的滋养和保养。选用保湿效果好、滋润力强的护肤品。不只是---皮肤需要保养，四肢和躯肤也需要滋润和营养。可选用润肤露、润肤乳，每日薄涂一次，可保持---柔软光滑、富有弹性、---衰老，也可预防及辅助某些皮肤---，如皮炎等。