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产后，妈妈们的身体状况还没有完全恢复，不适宜做一些剧烈运动---。但身材走样---，怎样运动---好？产后---不能太过着急，要循序渐进，分阶段来进行运动---。

产后6周

　　刚生育完，妈妈们的身体还没有恢复，比较虚弱。月子期间，不建议通过运动来---。在产后6周，就可以开始做一些简单运动---。如脚板运动和腹式呼吸运动。

　　脚板运动：这个运动主要是针对腿部的，首先脚踝用力，使双腿弯曲，先往上再往下，这样重复做几遍，这个动作能够促进腿部的---循环，如果有水肿状况的话这个动作可以帮上忙。

　　腹部呼吸运动：首先平躺下来，记住不要张开嘴巴，只用鼻子进行呼吸，呼气的时候收紧腹部，并且坚持几秒时间再放松，这样能锻炼到腹部的肌肉，---腹部脂肪堆积的状况。

精油沐浴

   精油不光可以涂抹在身上，还可以进行泡浴哦。因为背部是很特殊的位置，想要自己用精油进行背部涂抹和，似乎比较困难。所以可以试试精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水温可以稍微偏高，这样利于精油吸收和长时间泡浴。

   能够有---作用的精油比较多，但是为了同时能打开背部毛孔预防和痘痘---，建议选择薄荷、茶树、荷叶等有快果又能清除毛孔垃圾的类型，在浴缸中滴入3-5滴，搅匀之后可以泡浴。一般泡浴时间不超过半小时为宜，记得泡之前要先洗干净哦，这样才能利于毛孔吸收精油的---。

肩周运动

   泡浴之后全身的---循环会加快，和脂肪分解也会加速，因此泡浴后15分钟内进行背部运动可以达到---的效果。小编选择肩周运动，既能锻炼到肩背的肌肉群，也能同时促进手臂---循环，带动肩周附近的淋巴循环，一举多得哦。

   双手叉腰让肩颈完全放松，以手臂和肩部连接点为圆心，手部大臂用力进行绕圈运动，你会有背部肌肉、肩部组织和手臂都有被运动到的感觉，顺时针绕圈25次后换另一个方向再绕圈25次。尽量完全拉伸，绕圈动作可以缓慢，但幅度越大才能效果越好。

如何伸展你的肩膀?

　　1。慢慢放松的同时调整你的呼吸。

　　2。双腿呈v形张开，保持背部挺直，双手放在膝盖上。

　　3。保持2的姿势不变，尤其是腿不能动。要仅扭转上身，首先向前移动右肩，每次扭转10次，每次2秒钟。然后改变你的左肩，向前扭转，这是十次相同的动作，每次两秒钟。

　　简单的肩部拉伸不仅能促进上身的---，还能帮助---全身的---，形成苗条的身材。