隐形针灸开版-了解更多「健思品」

护腰的方法：仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。

靠墙深蹲

双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度zui好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。

日常生活中如何呢？

避免久坐

既然说-病都是“坐”出来的，那要保，先要做的就是避免久坐。平时的工作学习间歇，如果觉得腰部酸痛了，就赶紧起来走走，伸个懒腰，-了再继续工作。座椅带靠背，或者在后面放个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部平直，使腰肌充分放松。办公桌选择前高后低、桌面倾斜的，可以减少工作时腰向前弯的程度。

上班族久坐可以用这些方法来护腰？适当活动

适当的运动也是可以帮助我们进行有效的-的，相信大家对于站着说话不-是有着一定的了解的，每时每刻的坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会-腰部受力的情况，但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。