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发布者：晋中盛洋健身服务有限公司时间：2021-11-27

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由于长期这里指1个月以上碳水摄入不足，导致肌肉分解---，水分大量流失，肌糖原储存不足等。所以会感觉浑身没力，这种情况就不是一两天能---的，因为肌糖原的补充是非常讲究的。很多健美运动员在备赛的时候，上台前的1-2天会着手准备肌糖原的补充，因为这样会让他们的肌肉看起来饱满，简单的做法就是在秤完体重之后吃一些高碳水食物来充碳。

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肌肉流失的6大原因1.年龄增长在30岁以后，肌肉会以每年1％的速度流失，并且平常少运动的人，更是每10年就会失去3～8％的肌肉量，加上年长者胃口、牙口不好，摄取不到足够的营养，肌肉丧失的程度也了。2.运动量太少或过量肌肉不用，就会消失！肌肉必须先透过训练让肌纤维受损，接着利用睡眠修复、补充营养才能帮助肌肉长大，因此若是不运动或是强度不够，光是猛吃蛋白质、碳水化合物…等，反而会造成肥肉长一堆的问题；同样的，如果你过度训练，没有注意到营养摄取和休息，身体没有时间修复损伤，肌肉也会长不大！3.有氧做太多运动时主要消耗的能源，就是肌肉中的肝糖，若是长时间只做有氧运动、缺乏无氧运动，把肌肉所需的能量都消耗光，自然会造成肌肉负成长的情况4.蛋白质补充不足蛋白质是组成肌肉的元素之一，所以如果平常你的饮食没有吃进足够的蛋白质，人体就会自动分解肌肉中的蛋白质来使用，尤其年纪越大，身体吸收营养的效率越差，当补充的跟不---解的速度，肌肉流失的速度就更快了！

关于吃，大家都知道钙质对构成骨头来说是不可或缺的元素，若身体缺钙时，便会从骨头中把钙调走支援其它部位，所以要维护骨质健康，从食物中摄取足够钙质，并且少食用碳酸饮料、苏打水、等会阻挡钙质吸收的食物。另外，---d能帮助身体吸收钙质，而补充---d的方法有很多，像是吃各类蔬果、麦片、鲑鱼等食物，或的晒太阳，都有助于增加身体中的---d。

友情提示：现在很多人害怕晒太阳......其实这是不---的，建议可以利用午休的时候外出买个饭或散步10分钟，短时间晒太阳不撑伞不太可能会晒伤，反而能预防骨质疏松，很---。

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