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坐位体前屈考试说明

坐位体前屈是学生体质健康标准，-生体质健康监测项目之一。坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。主要作用是提高学生身体的柔韧性，增强身体的协调能力，---地发挥力量、速度，提高运动技能和技术，防止运动创伤。下面我们一起进入坐位体前屈的学习。

受试者两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取较好成绩。

坐位体前屈的动作方法，测试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，脚板绷直，脚跟并拢，脚尖分开约10～15厘米，双手放在头的两侧，低头收腹上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。

为了加强同学们身体的柔韧性，提高我们的运动成绩，老师为同学们提供两种辅助性练习：站一台阶直立前屈触地面、直立前驱下压手掌。

练习1：站一台阶直立前屈触地面

练习2：直立前驱下压手掌      

以上是坐位体前屈的练习方法，希望同学们利用假期时间多加练习，提高自己的运动成绩。