吴江户外体育器材厂家 华夏体育健身器材

常见的单杠锻炼方法：

1 引体向上

凡是能完成一个以上-，应以练习引体向上为主。按自己完成量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

(2)平梯移行

在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

(3)屈臂悬垂

练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

华夏体-展集团是华东地区的体育工程和健身器材供应商之一， 从事球场工程篮球场、足球场、网球场、羽毛球场、门球场、运动场地、塑胶跑道和健身设施的设计和施工, 下设华夏体育工程公司和华夏体育器材公司。

每周快走2小时30分钟或慢跑1小时15分钟，或其他相等强度的其他有氧运动；外加每周至少两次力量训练，锻炼全身主要肌肉-，腹部，背部，肩部，手臂，臀部，腿部。对于初级健身-，每周锻炼3次，每次锻炼1个小时。