热感磁能芯片供应商常用指南「健思品」

白领如何保护腰部之做家务技巧

繁琐的家务活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,经常需要在某一特定的姿势下,花较长时间才可以完成,如若动作不得当,也十分容易累积微小伤害,从而形成整个腰背部的劳损。

温馨提示:现代白领长期坐在办公室,很容易导致腰龄超标。坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加---应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变---,椎间隙变窄,---受压后整体缩短。

---不好怎么锻炼---间盘tu出---，这样运动，已经患有---间盘tu出的---，应及时到正规医院检查治liao。根据病情的轻重，可选择保守治liao，如热敷、牵引、理疗；微创手术；开刀手术治liao等。

建议在正规治liao的前提下，进行一些辅助锻炼。

1. 飞燕式

---不稳、---滑脱的人不能进行该运动。

2.臀桥式

10个为一组，可---腰部疲劳酸痛。

3. 深蹲式

5～10个为一组，每次做1～2组。

4. 平板支撑

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。有------的人有些运动不能做，比如倒走、用身体撞树等，对---健康不利。

怎么保护腰？

健步走

走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持---的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹，脚掌先着地，由脚掌过渡到脚尖，缓冲膝关节和踝关节的压力；鞋选择有减震功能的。

1. 飞燕式

---不稳、---滑脱的人不能进行该运动。

2.臀桥式

10个为一组，可---腰部疲劳酸痛。

3. 深蹲式

5～10个为一组，每次做1～2组。