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等速肌力评定训练系统——等速训练有什么好处？

等速训练的一些好处是增加了灵活性，这在需要向多个方向移动的运动中非常有用，例如足球；基础肌肉组织，这在初学者想要开始举重时很有帮助；肌肉恢复，对于任何从-或长期缺席的运动员来说都是有用的等速训练可以帮助运动员克服伤病。等速运动的其他方面包括使用阻力带。这种橡皮筋在可以系在墙上或柱子上，也可以绑在固定物体上。当用户向后拉橡皮筋时，橡皮筋会抵抗。用户拉得越远，橡皮筋的阻力就越大用这种方法，带子是一个等速工具，尽管它是不准确的：因为施加在带子上的实际力无法测量，我们不可能分辨出乐队的抵抗力是否与肌肉的拉力水平相同。等速训练对职业足球运动员尤其重要。

等速肌力评定训练系统——等速肌力训练

等速收缩isokinetic contraction)是指肌肉在整个关节运动范围内以恒定的速度进行用力收缩，且肌肉收缩产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩称为等速收缩。在一般生理活动状态很难会产生等速收缩，只有在特定的仪器上才能进行等速运动。

等速肌力训练isokinetic exercise)是指利用等速仪器，根据运动过程中---肌力大小的变化，由机器提供相匹配的阻力，使整个关节按照预先设定的速度进行运动的一种训练方法，又称可调节抗阻训练或恒定速度训练。等速训练也分为向心性训练和离心性训练两种不同的肌肉训练方法。

等速肌力评定训练系统——训练方法

等速离心肌力训练：等速仪器可提供向心收缩/离心收缩、离心收缩/离心收缩两种训练方式。在---种训练方式中，主要训练一组肌群，如顺时针方向是肌群的向心收缩，逆时针方向则为同一肌群的离心收缩，从而形成一组肌群向心收缩-离心收缩连续的收缩方式；后一种训练方式，可同时训练主动肌和拮抗肌两组肌群的离心收缩肌力，提高两组肌群的肌力；在---中可根据---具体情况加以选择。

在等速离心收缩训练的训练速度为：30°/s、60°/s、90°/s、120°/s、120°/s、90°/s、60°/s和30°/s，共8种运动速度。每种运动速度可重复收缩10~15次，同样收缩约100次为1个训练单位。根据循序渐进的原则，逐渐增加到2~3个训练单位。在等速离心收缩中，运动速度的生理溢流作用要大于等速向心收缩，约为60°/s，因此，训练中运动速度之间相隔可略大一些。

每次离心训练的间歇时间一般要长于等速向心肌力训练。这是因为等速离心肌力训练常使肌肉被动伸长，肌张力较大，会出现---性肌肉酸痛，疼痛常在训练后第2~3天出现。---上这种---常不需处理，3~5天可自行---；疼痛明显者可在训练后采用局部冰敷的方法，对---疼痛有一定作用。因此，在等速离心肌力训练时，应适当延长间歇时间，每周训练2~3次。

等速肌力评定训练系统——等速训练的优点

1、运动速度相对稳定，不会产生加速运动。

2、在关节活动范围内的每一点上都能向肌肉提供合适的阻力，使肌肉保持合适张力和收缩力。

3、保持张力和收缩力的平衡，使肌肉得到充分收缩，较好的增强肌力。等速训练可根据肌力强弱、肌肉长度变化、力臂长短、疼痛疲劳等状况，能提供一种顺应性阻力，使肌肉在整个活动范围内始终承受大的阻力，产生大的肌力，从而提高训练效率。

4、等速肌力训练中，可同时训练主动肌与拮抗肌，使关节稳定性增加，可提供不同的速度训练，适应日常功能的需要，可提供实时反馈信息，进行肌力收缩及次大收缩训练等。