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训练师告诉每个想---的人：“一定要在你的生活中减少碳水化合物的摄入量。”含糖的食物包括日常所需的米饭，面条和各种面包。降低碳水化合物的摄入量和增加---的摄入量对---有好处，那么什么水果能帮我们---呢？

有很多水果含糖量---，我们总觉得吃水果不会长胖，其实这是个很大的误区，很多水果含糖量高到超过碳水化合物含量，所以吃这类水果对---没什么帮助，含糖量高的水果分别有哈密瓜、西瓜、芒果等。

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不少人觉得吃新鲜水果太麻烦了，比较喜欢吃芒果干、果干等烘干后的水果，其实这种方法是错误的，烘干后的水果---含量---降低，甚至可以说没有利用价值的---，但这些果干中的糖分却非常高，我们在不知不觉中就会吃到超量的果干，这就意味着我们还会过量摄入多余的糖分，这对---很不利。

日常生活中常见的低脂低糖水果分别有：芭、西番莲和柠檬。判断水果味道的方法就是根据水果的口味来判断，一般而言，味道偏酸的水果，其糖含量都很低，这些水果的摄入量可以比那些含糖较多的水果高一些也没关系，因为适当的运动，我们的身体完全可以代谢这些糖。

多长时间可以入睡？

一种非快速动眼睡眠(non-rapid eye movements)，在快速动眼睡眠(rapid eye movement, rem)过程中大约需要90分钟。这样的循环周期以4~5回为佳。因此，睡得越少越好，好是6~7小时。

减少夜猫子的热量消耗

起得早的人和夜猫子一样，起床6个小时后再吃同样的东西，夜猫子就会少消费16卡。“夜猫子”型的人会更倾向于副交感神经，体---得积聚热量，不易消耗热量。

使 bmi提高5倍以上

bmi超过26的睡眠时间不规律者，比正常睡眠者的准确率高5倍以上。调查显示，体重指数数值22是患病几率低的，数字越大，患慢性---的机会就越多。

睡觉时间过长也不行！

肥胖人群中，33%的人睡眠不足6小时，22%的人睡眠不足7~8小时，26%的人睡眠不足9小时。过度睡眠也会导致肥胖(′д`;)。

另外，据调查了解，睡眠时间短的人与睡眠8小时的人相比，---中脑肠肽的含量---14.9%，而素的含量则少15.5%。

现在，越来越多的人开始走上肥胖之路，导致肥胖的原因也比较多，而且肥胖将分为不同的类型，想必大家都不太了解，主要是分为五种不同的类型，虽然---的方法很多，但由于肥胖的类型不同，---的方法也就不一样。那五种不同类型的肥胖者该怎样---呢？

水肿型肥胖者为脾虚，湿阻。这种与---系统机能低下有关，表现为体形肥胖，四肢沉重，疲乏无力，在---过程中多吃富含钾的食物，多吃有利于的食物，如山药和海带，可供选择的运动有瑜伽、快步、慢跑等。

脾阳虚为脂肪性肥胖；这种肥胖与功能紊乱有关，表现为乏力无力、---气短、食量不多、等。节食时选用鱼胶枸杞子饮可滋，帮助---脾虚的肥胖体质，---食品有、辣椒、人参等，建议选择有氧运动。

肌肉型为胃热湿阻的类型与---运动、缺乏运动和缺乏锻炼有关。显示出口干，经常，口渴。食品或------，可选择芹菜、生菜、莲藕、苦瓜等，一般不建议选择跳绳等剧烈运动，可选择慢跑、快走或拉伸等运动。

橙皮肥胖型为气滞血瘀型。本型与体内部分机能下降有关，表现为烦躁易怒，睡眠差，经常多梦，应选择疏肝---法。较适宜---的食物有桔皮、白萝卜、茴香等，可选择适宜的有氧运动，不做如爬坡之类的肌力训练。

大多数人认为---有效的方法就是节食，但事实上这样对身体伤害大的是年轻-，尤其是年轻-，不仅会损伤胃粘膜，引起胃i病的出现，还会引起内i分泌失调，出现。因此，节食是可以的，但必须保持合理健康。减重时建议大家每餐要比平时少吃一半即可，每餐控制在500 g以内，一日三餐控制在1500 g以内，除此之外，还要注意食物的卡路里，千万不要吃油炸、辛辣、油腻的食物。

事实上，---的话，需要合理控制饮食，---的饭量不要超过一斤半就可以了，要注意的是，早餐好吃全麦面包或低脂牛奶，尽量选择低糖低盐的食物。午饭可适当吃些鱼、鸡鸭等，少吃猪肉、油腻食品。尽可能多吃新鲜蔬菜和水果，热量控制在700 g以内，不要太高，而晚餐好吃些水果，含糖量过高的苹果、梨、橘子等尽量白天吃，晚上不要吃。

事实上，---的时候吃多少斤，不必每天刻意的去量，只要在平时饭量的基础上少一点就可以了，而且一定要补充丰富的蛋白质、---，---身体内的营养平衡，防止因过度节食而引发其它---，如胃i病、胃溃i疡、月i经不调等。但愿每个人都能适当参加运动，合理---，养成---的生活习惯，从而------。