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常练瑜伽产后肥胖

对于产---妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正变形，同时提升身体的平衡感，。

产后瑜伽练习对身心的n种帮助

　　1.调整产后心态

　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、、失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后。

　　2.预防下垂

　　产后瑜伽锻炼，还能使新---充足，给予---良性、喜悦、健康的。同时，让新妈妈们的---变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后下垂。

　　3.恢复窈窕好身材

　　适当的产后瑜伽运动能------循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金---，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有---的---。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照---的指导，以避免运动伤害的发生。

想要拥有好身材，各个部位都要有优美的线条。大家比较常见的是腿部、腹部、腰部等部位的---法：

站立背部肌肉训练1

　　步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。

　　第二步 身体前趋120度，双膝微弯曲，在两腿之间。

　　第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

　　注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。

　　背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。

　　站立背部肌肉训练2

　　步 站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。

　　第二步 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

　　第三步 曲臂向上提拉小哑铃至---，提拉到---时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。

　　注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。

　　哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

鹰式单足站立

　　练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

　　1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，---自己是一只---飞翔回来要休憩的老鹰。

　　2.右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

　　3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。

　　4.平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。

　　5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。

胳膊肉真的很肥。平时你可能找不到，但是如果你穿无袖的衣服，从侧面照一张照片，即使你很瘦，你的手臂在现实中也只是有点肉，但是照片直接显示你胖了几倍。让我们看看你的胳膊今天是怎么变胖的。

　　强壮的手臂只会显示你强壮，给人一种“强壮”的感觉。手臂如何---?今天，让我们学习如何减少手臂肥胖。

　　个动作：

这两种姿势是一起进行的，通常对于手臂多肉的女孩来说，大腿也可能有一些赘肉，一个动作就会收紧它们。双手拿一个哑铃，双脚张开---膀宽，记住朝外脚尖，弯曲手肘，将哑铃举到肩膀前面。然后开始移动。当你的腿蹲下时，你的手是直的。一组做了15次，三组做了。

　　第二个动作

　　除了瘦胳膊，这项运动还可以提臀和缩小小肚子，一次达到三个目标。动作看起来很复杂，但实际上并不难做到。

　　首先，平躺在垫子上，手里拿着哑铃，双脚张开到肩膀大小，用腹部力量抬起臀部，伸直双手，一直抬起臀部。

　　一组15次，两只手直数一次。一组后，你可以放下臀部休息。做3组。

　　第三个动作

　　与上述两种运动相比，这种运动要简单得多，并且不需要哑铃。这个动作只是针---臂的动作。双手放在---两侧，趴在垫子上。用你手臂的力量支撑你的上身。你的手臂不需要伸直。

　　一组做20次，三组做。完成后，你会感觉手臂肌肉发酸。