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常练瑜伽产后肥胖

对于产---妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正变形，同时提升身体的平衡感，。

产后瑜伽练习对身心的n种帮助

　　1.调整产后心态

　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、、失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后。

　　2.预防下垂

　　产后瑜伽锻炼，还能使新---充足，给予---良性、喜悦、健康的。同时，让新妈妈们的---变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后下垂。

　　3.恢复窈窕好身材

　　适当的产后瑜伽运动能------循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金---，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有---的---。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照---的指导，以避免运动伤害的发生。

---在学会走路之前都会先学会爬行，这个动作就是学习---爬行的姿势，准备一张瑜伽垫，用---爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，这样才能锻炼到腰背和全身的协调性。

   坚持---爬姿每天来回爬行3-5分钟，不仅能---肩颈疲劳，加速背部---循环，还能同时锻炼到手臂、腰腹、腿部，正因为需要全身协调合作才能完成这个动作，所以功效也更为广泛。三种妙招可以每天抽时间都做一个轮回，只需要不到15分钟时间，1个月就能收获背部，让你的朋友们都为你的锁骨和肩背---吧。

坐姿下拉

　　训练背部时坐姿下拉这个练习是的。对于女性来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是的替代选择，可以自己控制负荷重量。

　　起始姿势：在器材上做好，双手宽握手把，收腹挺胸，躯干微微后仰，收下巴。

　　下拉动作时，一定要保持身体不动，躯干不要弯曲同时背部要---下拉，体会背部收紧，挺胸，向下顶肘的感觉;15~20次每组，重复3组。

　　要点：保持前臂不参与---，不要产生下压手腕的动作。

杠铃划船

　　相比于上一个坐姿下拉的训练，对于女性俯立划船稍微有一点难度，对我们姿态控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是扩展女性背部肌肉线条主要练习方法之一。

　　起始姿势：躯干挺直，向前附身，臀部后伸向后，微微屈膝，双手采用略宽于肩的握距握住杠铃并自然下垂。

　　保持身体姿态不动，背部---将杠铃拉近身体，贴到皮肤，杠铃与身体接触的位置大约在下---和上腹部附近;提起后保持1~2秒之后有控制的缓缓下放至起始位置。15~20次每组，重复3组。

　　要点：在能保障躯干挺直的前提下尽快能前倾至接近水平;避免前臂参与运动，以防---。

跪式俯卧撑

　　俯卧撑是常见的健身动作之一，---随地都可以轻易的进行，因为大多数女生在青春期的时候通常不不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题。然而俯卧撑对于壮大胸大肌以及扩展背部线条可以起到---的效果。可是女性的力量较为薄弱，因此跪式俯卧撑是的选择。

　　起始姿势：俯卧，用膝关节作支撑点，收腹，双臂伸直。

　　保持身体姿态不变，手臂有控制的弯曲，---接近地面。手臂撑起身体，为了充分---前锯肌，撑起过程要的将身体远离地面，也就是在手臂伸直的情况下肩膀前伸。

　　要点：一定要收紧腹部，以稳定---。跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时戴个或在膝下垫上毛巾。

俯卧撑

　　时间：3分钟

　　锻炼部位：整个手臂、肩膀和---的肌肉