西安体能-训练基地包吃包住- 晋中世洋-基地

体能---训练基地包吃包住的相关知识

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下午训练时间要注意

   1.如果是夏季户外运动的话做好---，户外紫外线很有可能会让你晒伤了。

   2.补充更多的水分，无论你选择什么样的时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的。

   晚上时段运动19:00~23:00

   晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易---。

   青少年时期在晚上运动会对成长有较---的帮助，成年人也能提升较好的力。

   经研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑的分泌，其中在晚间11点至凌晨2点左右分泌，对于青少年成长，又或者是成年人的与预防老化都有提升的效果。

   晚上训练要注意

   1、少部份的人在晚上训练，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠，所以在晚上运动，反而使睡眠品质更差。

   2、除非特殊族群，大部份的人，选择在下班时间运动，此时也是人的时间，所以合理、灵活的规划自己的训练计划很重要，避免要练的器械被人所占。

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---(metabolism)：是一种将我们所摄取的食物转换成能量的过程。---佳时，身体能有效将食物转化成能量，提高机制；但当身体------时，身体将逐渐衰弱，并出现身心疲惫，体力不足、精神不集中及食欲不振等现象。