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重庆武术散打步法训练

 步法是武术散打技术运用的基础，也是决定技术发挥的关键因素，“步不稳则拳乱、步不快则拳慢”，练拳容易走步难，步法在实战中主要的作用：一是配合攻防技术的运用，达到攻防效果，二是保持身体在动态中的平衡以及和-的有效距离。

教学要求

 有针对性地进行拳腿与步法结合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与-的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、-的有机连接技术，进而达到实战胜利的目的。

重点难点

 重点：步法前后左右移动时，保持好心态，步幅不可太大，前脚移动后脚跟进，着地和蹬地要迅速，中间不要有停顿。

 难点：步子移动时，两脚不能离开地面，步幅不能过大，过-影响第二步起动速度，身体保持在两脚中间，前后两脚不能站在一条直线上，否则身体不易稳定，不能越出支撑面。初练步法时，动作不宜太快，待到能保持身体平移时，再逐渐加快。

?武术散打的性质

 散打运动不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳击等对抗形式的体育运动。它-了武术的远踢、近打，贴身摔的技术原则，且独具武术踢、打、摔技术全位应用的特色。显然它是拳击加腿，冲拳，贯拳，抄拳，与拳击的直、摆、勾拳有相似之处，但仍有不同之处。尤其是鞭拳、弹拳、盖拳在拳击中无可觅踪。腿法丰富，运用很广。

 充分表现出手是两扇门，全凭脚-，三分手，七分腿的武术技击术特点。腿法有弹腿、踹腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、勾挂腿等诸多花样，运用巧妙，成功率高。散打的又一特点就是摔术的应用，有抱腿摔、挟颈摔、过肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他项目更少见，如接腿别腿、接腿压腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿击腿等。可见，不论是技击的原则，还是具体的技击术，散打是应用-体育--武术这一传统技击法进行对抗的运动，

 散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制胜对方的、徒手对抗的现在竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。

重庆散打训练中的注意事项

 1、如何压腿。压腿是训练中不可缺少的环节，对于初学者来说，首先就要先过这一关，就算是有名的选手都要压腿。但是我们在压腿的时候，不能够操之过急，不然会容易-的；也不要用太大的力，如果你用力太大就会很容易伤到你的韧带的。

 2、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。在散打训练中，我们的腰是很容易-的，腰作为我们的主要-轴点，我们不管用什么样的技术动作，都是需要腰的带动，所以我们更应该保护好。在我们做完力量训练之后，我们要注意的就是肌肉的放松，我们适当的做一些辅助性的练习，这样的练习可以让力量快速的发挥出来，这些做完后就按肌肉，让肌肉放松10分钟左右。

 3、在实-练中，要注意的就是：反应和心理。我们在进行实-练时，我们要挑一个与自己实力相当的选手，这样既可以增加自己的信心，也可以达到实-练的目的。反应，在进行实-练之前，我们就要先对选手进行对反应能力的训练，要反应有了一定的基础就可以去实战信念的。