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重点培养一两个兴趣爱好

兴趣爱好不必太多，重点培养一两个就可以，看看自己在接触这个兴趣爱好的过程中，是不是从中得到了乐趣，是否有成就感和满足感。如果做起来感觉很投入、很兴奋，就是找到了自己的兴趣点。

据一项对老年人兴趣爱好的调查得出的数据，老年人的爱好是读报，占到77.3%，而---书籍则占到所有书籍的43.9%。这也说明老人虽然年事已高，但是一直以“活到老，学到老”的目标要求自己，不断加强自己的知识储备，使自己和社会紧密相连。报刊刊登了每天的---，小到生活，大到。老人常读报不仅能做到“家事、国事、天下事、事事关心”，还能使心胸开阔、眼界宽广，看事情的眼光自然也会不一样。

该调查还显示，热爱书法的老年人占到24.4%，而且老人练习书法以毛笔字居多。坚持练习不仅能使人注意力集中，精力充沛，还能延年1益寿。书法对姿势的要求非常高，两脚平开与肩宽，松腰宽肩，含胸拔背，两手自然放平，左手按纸成弧形，右手拿笔，体态要轻松自然，有利于全身肌肉、血管、神经的放松，从而促进入静。练习书法，因为要聚精会神地读帖、临帖，从而调整了精神状态，使意念集中。练习书法时，气息要深长而均匀，不能有屏气的现象，时常进行深呼吸可有效排出体内的浊气，促进心肺功能。

老年人睡1眠禁忌

对老年人而言，在睡1眠的准备、姿势和习惯方面，还有一些需---留意的禁忌：

1忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

2忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使大脑放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失1眠。

3忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中1枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失1眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思---，使情绪平稳。

4忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属---性饮料，含有能使人精神亢奋的等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

5忌张口而睡：张口入睡，空气中的---和---容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的---，引起---。

6忌蒙头而睡：老人一般比较---，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的---，而又缺乏---的氧气补充，对身体---不利。

7忌仰面而睡了：睡的姿势，以向右侧身而卧为好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭---而产生噩梦，影响睡1眠。

8忌眼对灯光而睡dee：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

9忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起---风1寒等---。

便1秘：一步，建立合理饮食结构，在饮食中多吃粗粮、新鲜水果和蔬菜，多饮水。

二步，鼓励老人多运动，适当增加户外活动和活动量。

三步，在医生的指导下有针对性地进行药1物治1疗或采用通1便方法。

四步，养成定时排1便的习惯。

尿?留：一步，热敷老人下腹部或给予按1摩，按1摩方法为：先协助老人平卧，双脚屈膝，然后将食指、中指和无名指放在老人腹部左侧与---平行处，自上向下、螺旋形、顺时针按1摩5-10分钟，按1摩后嘱咐老人休息片刻后排尿。

二步，让老人听流水或用温水自会阴1部流过，以引起排尿反射，---老人排尿。