硅胶筋膜球使用技巧
1. 首先需要一个硅胶筋膜球。把它放在墙面上，找到身体部位，把身体部位的压在健身球上面，橡这样的按压5~8次。
2. 把硅胶筋膜球放脊椎上的其他地方移动，安反复按1~2分钟，然后身体上下移动，让健身球均匀的在你的脊椎上来回的按摩，持续1~5分钟即可。
3. 在足部找的一个痛点，把硅胶筋膜球放在脚下，---同方位滚动硅胶球，按摩时间5~10分钟，起到肌肉放松的作用。
4. 腹部放松，把硅胶筋膜球放在感觉的地方，身体趴上去，来回挤压这样就能起到一个放松的效果。
硅胶筋膜球主要是模拟人的手肘，接触面积变小，单点的压力也较大，适合使用在较小的肌肉群，适合拿来放松骨头两侧的肌肉，避免直接加压在骨头上，又可以放松骨头旁边的肌肉。利用身体加压和来回滚动硅胶筋膜球达到按摩、放松紧绷肌肉的效果，就像去给人按摩一样，会通体舒畅。
在运动前使用硅胶筋膜球，会让紧绷的肌肉松开，身体动起来变轻松，在运动后用筋膜放松球按压放松，可以减缓运动过后的肌肉酸痛，除此之外还可以放松日常生活中紧绷的身体。
硅胶筋膜球如何选购
初次使用者可选直径为6cm左右的硅胶筋膜球：
硅胶筋膜球的尺寸大小相当多样，其中以直径6cm左右的款式适合入门，它不仅便于一手掌握使用，即使工作时放在背部和座椅间来按摩放松身体压力也不会引人注目。而在习惯使用硅胶筋膜球之后，则可另购10cm以上的大尺寸，以配合躺姿、或做更广范围的按摩用途使用。
硅胶筋膜球可能有不少人都比较陌生，它是一种跟网球大小类似的硅胶实心球，主要用于---肌肉。通过筋膜球按摩脚底能够促进---循环，当今人们在工作或学习中，久坐的时间越来越长，这其实对下肢的---循环很不利，每晚睡前，通过硅胶筋膜球对脚底按摩十几分钟，能够有效地促进脚部和下肢的---循环，同时还能让人变得心里更平静，从而更快入睡。
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