重庆休闲桌椅系例择优「多图」

　　室外健身路径增强腰腹肌的力量，消耗腹部多余脂肪，1)半幅仰卧起坐：坐于床面上，将双腘窝放在上面的圆管上，脚勾住下面的圆管，而后放松躺好。双手轻置耳侧或抱于胸前，有节奏的进行半幅仰卧起坐，即大致上身抬起至30~45度即可。2)静力性练习：将双腘窝放在上面的圆管上，脚勾住室外健身路径下面的圆管，双手轻置耳侧，坐于床面上。而后身体慢慢向后躺，注意应保持背部的挺直。躺至腹肌感觉紧张或微微颤抖时保持住，直至在坚持不住时可恢复坐位。室外健身路径增强下肢及腰部肌肉力量，强化腿部肌肉;有助于踝关节稳定性和小腿肌群的锻炼。1)踝部练习：在伸直的情况下，还可以做提踵的动作，可以锻炼踝关节的稳定性及小腿肌肉。2)腿部练习：坐在训练器的座椅上。腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部---将身体蹬离开来，等室外健身路径即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。

双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而-的风险就会明显增加。双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。

哈克深蹲机动作：哈克深蹲

锻炼肌群：股四头肌 、股二头肌、臀大肌

动作介绍：1.把双肩放在带垫板的横杆下，双手握住把手。双脚靠拢，脚尖略向外

2.用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部达到完全伸直的状态，这会让腿部持续的紧张。然后弯曲你的膝盖，一直放低你的身体。腿部弯曲的角度应该比你做深蹲时能弯曲的小角度还小。

坐姿蹬腿机动作：坐姿蹬腿

锻炼肌群：股四头肌、臀大肌

动作介绍：1.双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上

2.然后深吸气，感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。

综合器械

1龙门架大飞鸟

动作1拉力器夹胸锻炼肌群：胸大肌上部、三角肌前束

动作介绍：1.两脚开立与肩同宽，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。

2.由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“收缩”位，稍停顿，然后慢慢还原至起始位。

动作2拉力器前平举锻炼肌群：三角肌前束

动作介绍：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。

2.手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。

动作3拉力器侧平举锻炼肌群：三角肌中束

动作介绍：1.握起把手，钢缆从身后拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下

2..在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复完成规定次数；然后换另一手重复以上动作。

　跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材，而经常跑步可以保护---，---是人体易衰老的重要(organ)，---的功能正常对其它内脏功能有直接的影响。椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来，达到四肢协调、健---线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。