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先检视-的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生，因为会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，先固定患部赶紧送医。若无第2点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭住与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更---。刚扭住拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让-部位的淤血、胀的程度降到低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在-的部位(切勿以冰块直接冰敷)。
胖人运动---机构包吃包住的相关知识
抬高抬高将-的地方放于高于---的位置来抵御其淤血和肿胀。热敷热敷普通的肌肉损伤如肌肉疲劳、发炎、拉伤等非肉眼可视的损伤应热敷；若是肉眼可视的肌肉内出血，在进行几天的冰敷待病情---后可进行热敷，或冰敷与热敷交替冰敷十几分钟再热敷十几分钟。轻轻按对于较轻的肌肉损伤，可通过轻轻按以促进---循环、---淤血。
近年很风行的交叉训练crosstraining将肌力、有氧交错进行，效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到---的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。交叉训练中的肌力运动能促进---循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的能力，更能让变廋效果再加倍！同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！
安排自己在早上的时间运动，可收---之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始---的工作，你会发现人生更积极、有效率！策略让心跳加快但别太勉强减重的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间只要你做的完，但是，你大概会感到很吃力吧！
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