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常用的热身动作

　　1)站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节

　　2)半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节

　　3)活动髋关节，两腿交替做高抬腿

　　4)双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿

　　5)两手伸直，左右转动身体活动腰部

　　6)伸展活动，左右旋转脖子及胳膊

　　7)前后踢腿，以活动髋、膝关节

8)叉腰，做几个深蹲起

梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起或称大转子上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展站立时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。

注意事项

? 腿部要与腹对齐。

? 膝盖不要过度弯曲。

? 保持背部的拱度。

? 的位置不要偏移。

如果膝盖内侧或外侧出现疼痛，或者腹

区域在拉伸过程中出现不适，请不要做

这一运动。

【装备齐全】跑步机上一定要穿合适的运动服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太软或赤脚。

【调整速度、坡度、时间】跑步机上跑步，跑步速度以6~8千米比较适宜，坡度在2~5°能减少和保盖关节。跑步的时间好控制在40分钟内，不可长时间的跑步，并且以变速为主。

脂肪分解后很大一部分是通过呼吸排除体内，可以通过呼出的---浓度测量，很小的一部分才是通过汗液、尿液、排出体外。

温馨提示：出汗的多少并不能证明脂肪消耗的多少，流汗只是身体为了平衡体温的一种方式。