吕梁短时间减重训练营包吃包住常用指南「多图」

孝义市蓝盾鹰军创基---于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭---训练、拓展训练等。

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办公室---运动

方法一：坐着时候抬抬腿　　建议在工作间隙的时候做这套动作。动作很简单，放松上半身，双腿上下抬高放下，可以甩掉的赘肉，达到收紧肌肉的效果。

方法二：每天两次十分钟肩颈操　　根据介绍，长时间处于低头状态，肩颈部位的肌肉持续处于紧张状态造成肌肉疲劳，从而出现酸胀难受的情况。这样的情况持续一段时间，就有可能造成病变。这个操的动作可以让周围的肌肉全都参与运动，可以起到---肌肉功能的作用。

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手臂---有效方法做俯卧撑：做俯卧撑对很多女孩子来说，都是一个难度。但是就是因为困难，所以才能---的锻炼手臂，使自己手臂得到很大的运动。从而让手臂消耗更多的脂肪，锻炼手臂，使手臂变得非常。可以每天坚持做5分钟，做20下一次。做背部拉手臂：这个方法，就是两只手从背部反向扣着十指，不断的拉升，运动。也可以在洗澡的时候用毛巾做拉背的动作，这个方法---，姑娘们可以试一试。每次5~10分钟，坚持一个月，效果---。

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