诗所--中心-「多图」

改变产后腹部变形注意事项

　　树立正确观念

　　-，产后六个月是新妈妈-的黄金期。但-分娩不久的新妈妈不能盲目节食-。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，-的还有可能引发产后各种。而服用-药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用-药，大部分会从里排出，这样就等于-也跟着你吃了大量。

合理调整饮食

　　提醒各位新 妈妈，产后的饮食搭配对于-的顺利进行，有着-的作用。要-小-和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、-、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要-的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量-高，应适当控制。

久坐族专属的-妙招 杜绝久坐肥胖

对于上班族来说，长时间的坐着让身材慢慢走样，加上又没有足够的时间运动，肥胖问题也就日益-。那么应该怎么杜绝久坐脂肪呢？

1.繁忙的-，-乐趣从早餐开始

　　早餐是一日三餐中尤为重要的。起床后，喝一杯白开水清理肠道。选择早餐时候建议选择充足营养的组合，例如有机精力汤、高膳食纤维的谷片食品等，不仅内含丰富营养素，而且高钙、低脂肪、零胆固醇，让你充满活力。

　　2.久坐电脑族，喝水运动一样都不能少

　　很多上班族每天的工作都依赖与电脑，每天坐在电脑面前的时间至少超过8个小时。这时候千万不要忘了多喝水，喝水能够调理生理状况，加速-，在喝水的同时还能够经常走动走动，上下厕所。

　　在你拼命工作的时候不妨利用几分钟稍稍放松一下，做一些及提臀、拉筋动作，拯救一下走样的身材曲线。

　　3.午餐时间到，要营养也要低热量

　　大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决，千万不要贪图那些高热量的便当，例如：排骨便当，鸡腿便当，这些食物都是采油炸烹调方式，吃起来过油又过咸。

聪明的-族会合理的控制午餐热量和营养摄入，正常男性-所需的热量约为2100大卡，女性则为1700大卡，要注意尽量多吃蔬菜。饭前喝上一杯水，能够有效的帮助控制食量，达到有效的-效果。

　　4.下午茶时间，喝点普洱茶或者吃点水果吧

　　下午三四点正是精神比较疲倦的时候，这时候不妨为自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、-、、等功效，是-的饮品。

　　如果感觉有一点饿，不妨吃点水果。例如苹果，香蕉，番茄等等。

　　5.下班咯，还不赶快走走路散散步

　　下班的时候提倡尽量不要坐电梯，多多走楼梯也能消耗热量。如果你住的地方离公司只有几站的距离，这可是你-的好机会，坚持一个月走路回家，-效果一定让你-。

摆臂运动

　　摆臂运动可以锻炼肩部肌肉，二头肌和三头肌，腹部和背部肌肉。

　　方法：

　　1、双手拿着一定重量的书。将书放在胸前，肘部靠近身体两侧。

　　2、将手臂向下摆动至大腿，然后将它们举至肩膀高度，向内弯曲手臂。

　　3、恢复站姿。重复此操作30秒，然后颠倒操作顺序30秒。然后深呼吸30秒放松。

单臂拉伸

　　单臂拉伸可以锻炼肩部肌肉和三头肌，也可以锻炼胸、腹、背、臀、大腿和小腿。

　　1、手臂压在地板上的枕头上，伸直双腿，身体保持直线。

　　2、将你的右臂伸向右边，举过地板。

　　3、短暂停顿后，放下双臂，回到初始位置。整个过程尽量保持身体挺直。平行于地板向前抬起手臂，然后再次抬起，然后回到的动作。

　　4、30秒后，再换臂30秒。然后深呼吸30秒放松。

手掌交叉运动

　　手掌交叉运动可以锻炼肩部肌肉、二头肌、三头肌和胸、腹、背、臀、大腿。

　　1、从站着到蹲着，手掌放在脚前，把地板压得和肩膀一样宽。

　　2、然后交叉双手向前走，就像走路一样，直到你进入俯卧撑姿势。

　　3、暂停后，回到站立位置。这样做30秒后，再花30秒放松，调整呼吸。

背撑抬腿运动

　　背撑抬腿运动可以锻炼肩部肌肉、三头肌和腹部、背部、臀部、大腿和小腿肌肉。

　　1、手掌放回地板上，手指面向脸的相反方向，弯曲膝盖，双脚平放。

　　2、然后抬起臀部，抬起左腿，勾脚趾。然后随着臀部下沉，肘部稍微弯曲。短暂停留后，将背部向上推，双腿保持同一位置。

　　3、30秒后换腿，重复以上操作。后深呼吸30秒放松。