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---是什么？

我们所说的---，顾名思义就是代替部分或全部正餐的方便低热量食品，---除了能迅速、方便地为人体提供大量营养外，还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。

简单、方便的---粉作为正餐的替代品成为很多人的不i二选择。但是，面多各种各样的---粉，该如何选择？怎样吃才算健康？

1.味道：以前在一些二手交易网站看到有人在---中开始推出二手---粉，是因为买完之后发现味道不是自己喜欢的。很明显，---粉的味道直接关系到我们是否能坚持下去，所以选择一种自己喜欢的口味非常重要。

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2.配料：在选择一种---粉时，至重要也至被大家忽略的是配料。大家吃饭都要讲究营养均衡，选择---粉自然也是如此。

饱腹感：饱腹感的因素很多，至主要的是膳食纤维的含量，膳食纤维含量越高，饱腹感越强。因此挑选产品时看看是否有写膳食纤维的含量，每餐10 g左右。

4.糖分：中国i营养学会添加糖类的每日摄入量不得超过50 g，至好控制在25 g以下。因此每顿---粉的糖分含量不建议低于8.3 g，在选择---粉时应选择添加量少的糖。

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就营养均衡而言，只有主食不代全餐，在---人体每日所需营养平衡的同时，如碳水化合物、蛋白质和脂肪，也能满足口腹之欲，瘦肉、蔬菜、水果、蛋奶等都可以正常食用，避免因节食控制体重可能引起反弹。

为什么------可以---？

常用的有---粉、---棒、---奶昔、---汤等。不管饮食形态如何变化，---都具有低热量、易饱腹的特点，利用---可以减少能量摄入量从而达到---的目的。

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卡路里的主要来源是碳水化合物和脂肪，而---的热量较低，一般是因为它的原料很少，甚至完全不含碳水化合物和脂肪。

为什麽会让你有一种饱足感？这有两种原因：一是---含有大量可溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维遇水会膨胀，可以延长胃的---时间，从而产生饱腹感和---饥饿感的到来；二是---本身遇水会膨胀，也会产生---的饱腹感。

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---点该怎样吃？

---会不会以---产品代替正餐，也不会吃其他东西。这种做法并不科学，至好在餐前半小时实用，或者吃饭时用部分主食代替。这不仅可以减少正餐的摄入量，还可以通过---来补充各种营养。

晚上吃---至好。由于夜晚是---中身体能量代谢至慢的时候，而晚上的消耗量很少，所以选择减少晚餐的能量摄入量更有助于---。

---食物中纤维素含量较高，---、矿物质和优i质蛋白一般较少，因此为平衡营养，至好搭配蔬菜和瘦肉。

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---粉多是以谷类、豆类、薯类为主料，再加辅料制成的单一或综合性冲调粉i剂产品。有一定的保健功效，是---人士日常---的好选择。---粉对小白来说是个---的---选择，成本低，风险小，比其他---药好得多。---粉是 cac (icac)发布的“低能量---配方食品标准”，食用---粉是一种风i靡国际的------方法。

---粉有一定的---功效，但也需要辅助，介于这类产品的营养成分中，人体需要额外补充水分、膳食纤维和蛋白质，并配合适当的运动塑造身材。

在---方面适当的运动与饮食是黄金搭档，是必不i可少的健康---方法。早上或者晚上找个公园或者在小区里慢跑一个小时，或者去健身房锻炼1小时，这样既可以消耗热量，消耗脂肪，还能塑形，何乐而不为呢。

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现在市场上主流的---粉主要有几种类型：

1.谷物---粉

他们是口味人员至受欢迎的“养生人员”。

2.果蔬---粉

这种---粉是以青汁为主要原料的---粉，也许在大家刚认识它的时候，并不把它作为---食品来看待，但它的确是市场上销售的三大主流---粉之一。

3.复合---粉

这种---粉是---、抖音上至受欢迎的一类---粉。可说国内的---热，就是吃这些---粉，活跃在社交网络上的达人们带来的。

4、竹盐---粉

采用黑米、黑豆、黑芝麻等天然原料制作的竹盐---粉，不添加，营养均衡。这是一种谷物---粉，可说是养生又减i脂。

可能会：

1.软化血管，---脂i肪肝；

2.调整血糖值，防止餐后血糖升高，适合糖i尿病---；

3.调节i血压，合理提高肥胖---血压；

4.有助于调整饮食结构，有助于始终保持纤纤身型。

5.补充营养成分和---功效。

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