东城幼儿游泳培训-「大脚鱼游泳俱乐部」

水中抽筋自救法，抽筋的主要部位是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会抽筋。

1游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持---，停止游动，先吸一口气，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。

2若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指尖掐承山穴或委中穴，进行安摩。

3要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

4两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，可安摩合谷穴的、内关穴、外关穴。

5上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴在脐上四寸，配合掐足三里穴，还可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。

6抽过筋后，改用别种游泳姿势游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿势时，就要提防再次抽筋。

水温过高会导致游泳池中暑

温水游泳需要消耗更多的能量，而消耗更多的能量所带来的热量又不能被温水带走，更导致人的体温一路高升。为了散热，皮肤血管扩张，造成体内重要的供血不足。同时，为了降温人体会大量出汗，期望靠汗液蒸发来带走更多热量，达到降温的目的。可是，温水游泳不但不能完成这个任务，反而造---体的脱水。游泳冷热张弛，血管伸缩，刚入水时，低于体温的水会让皮肤血管收缩以减少热量散发。体温没办法调节，还脱水，就很可能发生中暑，这就是为什么在夏天有些泳池水温过高还需要降温处理了！

1.蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指，斜插入水。

2.入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。

3.两手分开到达到宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离近。

4.呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

蝶泳双手划水两手距离接近近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

5.划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

6.蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。

7.蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离近，这种前后划水路线比较均匀。

8.注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调---。