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人的膝关节由远端股骨、近端胫骨以及髌骨组成其骨性结构，是人体中大复杂的结构，也是运动负荷关节。同时里面还有前、后交叉韧带，侧副韧带，关节囊和半月板互相构架。关节囊的滑膜层广阔，除了关节及半月板的表面无滑膜覆盖，其余结构都被覆着一层滑膜组织。半月板是膝关节内纤维盘，它可吸收撞击，增加关节面的适应性。因此，我们经常会听到医生说滑膜炎或者半月板-这些词汇，由于我们的膝关节构造，导致了我们做任何运动都会对膝关节有所伤害。

可能你以为，跑的越远，时间越长，效果就会越好。起初我也是那么认为的。所以我像是跑长跑比赛一样均匀的分配着自己的体力。起初还行，但跑了一段时间，发现越来越没效果，因为越来越不累，身体已经适应了这种均匀的强度。

所以，要想累，就要变速度变坡度的跑。摆脱适应性，让身体频繁处在高强度 低强度 高强度 低强度的转换，成为“间歇跑”

切勿每天都上称去量体重，这样会导致你急功近利，又可能会导致你连续跑好几天，又连续好几天不跑。

把健身当做习惯，科学的去练，剩下的交给时间往往第二个月就有，就和-是一个道理，天天盯着自己的看涨跌，不如放一段时间再看，保持心态，不然天天投这个卖那个，既费精力又不讨好。

大家上跑步机可能都是奔着去的，但很多人都进入了一个误区，就是做有氧要很累、出很多汗才能，实际上真正靠的是以下三点

家用跑步机的基础性能，主要看跑板宽度和长度、电机马力、收纳性能。家用跑步机普遍比较小，跑板宽度就需要-去考虑，好歹够用。对绝大多数人来说，跑板宽度要长于45厘米。长度在120-140厘米比较合适，身高-的人另当别论。电机马力如果太高，会导致耗电量和噪音过大，所以功率够用就行。跑步机都有大“承重量”，也就是能承载的体重公斤数。对于大多数人而言，载重100公斤就足够了。