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运动后均衡饮食

有些健身达人认为，运动后要大量补充蛋白质，但如果不是健美运动员，完全没有这个---。实际上摄入过多的蛋白质对是个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但也不建议只吃蔬菜水果，或只喝点白粥，还应以食物多样，平衡膳食为好。

有的人害怕锻炼消耗过多,会导致食欲大增，其实这种---也是没有---的。有研究发现，和不运动的情况相比，适当的运动不仅不会让人吃得更多，反而有利于短期内的食欲控制。

---必知基本常识

少量多餐会容易得

答：这点是解释少量多餐的目的与为何---也要用少量多餐，影响代谢的因素之一就是进食。一旦你不进食(或吃的很少)，时间久了你的身体就会马上降低代谢。所以你必须少量多餐的进食，把你---所需的热量，分成四餐、五餐来吃，如果你在健身、想增加体重，好可以分配成六餐。

---效果大评比，跟出汗量无关

出汗后，体重真的变轻了

很多人在大量出汗后，会发现体重确实是变轻了。究其原因，是因为我们排出了体内的水和无机盐，换个角度来说，就是我们的脂肪没有任何的改变，只是减少了体内的水分。在---训练营中，通过科学的运动来排汗，是---的方式之一。在运动时，我们要控制好时间和运动方式，多种运动交互进行，才能燃烧体内的对于脂肪。不喝水、缠保鲜膜等较为的出汗方式，在运动时都是不的。在运动时大量出汗，在一定程度上，也代表你体制较差，不经常锻炼。