健身用橡胶六角哑铃- 铭澳体育

六角哑铃比圆形哑铃在放置时稳定很多，所以二选一的话我肯定选择六角哑铃。六角哑铃属于常用的一种哑铃类型，通常是成套出现的，适合健身房使用，从轻到重完全可以满足各类健身人士的需求，而且没有任何的异味，外观坚实---，不易磕碰掉漆等等，当然，如果在家中购买一套这样的套装六角包胶哑铃，对于日常的健身需求是完全可以满足的。

六角哑铃一般不可拆卸，且重量较轻，单只重量以三到十公斤居多，材质以浸塑和包胶为主，多为女士选用。多片哑铃可以拆卸，可自由组装，材质多为电镀，单只重量一般在十公斤到三十公斤之内。

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推举哑铃的时候需要注意双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹， 上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，保持匀速。

要想---地锻炼肩部肌肉，就应该掌握正确的健美训练动作：站立和坐姿都可以，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟“---”的动作很像。肩部---将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意别让两只哑铃碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、较慢地控制下放动作，返回初始位置时停止下降。

如果你是非常快的去练的话，上升的时候会过多的用到---力，这样哑铃在上部时对肩部的---不并大。所以，我的方法是，从体侧稳固的上升，哑铃上提和下放的速度要保持一致，你可以做个自我测试，在重量适当的情况下，你可以---随地在每个角度进行停顿。有时候你可以在训练过程中使用静态收缩的方法，你会感觉肩部肌肉非常的膨胀。