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常见的日常伤腰坏习惯

一. 坐姿不正确  这是导致---常见的原因。  错误的姿势会让---和肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，不舒服的就是你自己了。    二. 单手提重物  虽然咱们是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量。 你想想，一边轻一边重，长期受力不均，肯定有一边腰会更劳累，更容易被「闪」到。   三. 弯腰不弯腿  当人搬起重物时，直接弯腰去拿，腰部的压力很大。  假设站立状态时---受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220，就是两倍还多。  所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。    四. 长时间站立  现在很多人都知道「久坐伤腰」，所以都选择了站立办公。

上班族久坐可以用这些方法来护腰

改正坐姿

现在的白领经常坐办公室腰部会经常出现疼痛的感觉，那么在发生这种情况的时候我们大多数是因为---的坐姿所导致的，根据了解，身体微微向后仰的姿势是适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了---腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。

腰部保护：

腰力锻炼：所谓腰力，其实是指腰与腹的合成力。要同时练习腰腹部的---力，给你介绍一些简单有效的方法，相信坚持下去会对你有帮助：

1、蛙跳有效的动作，不过前后幅度要大；

2、快速仰卧起座，快速背起；

3、负重体前屈；

4、所有的动作都应在挺胸中完成，每次每个练习不少于3 组，每组不要少于10个。

腰部保护的注意事项：

1、运动前、工作前预---行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。