孝义市蓝盾鹰军创基---于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭---训练、拓展训练等。
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---的要素
食物选择
碳水化合物丰富的食物：各类谷物、红薯、土豆、各种糖。
蛋白质丰富的食物：主要是肉类、鱼虾、蛋、奶制品。
脂肪丰富的食物：各种油、坚果、某些水果(牛油果)。
不管是增肌还是，我们对食物的选取都是一样的，只是在数量和比例上有所区别。
同样的碳水、蛋白质、脂肪的能量比例为4：4：9。期间碳水、蛋白质、脂肪 四、---的知道自己该要吃什么
不管我们的目的是为了增肌还是，我们都不能暴饮暴食，好遵循少吃多餐的原则。可以在---当中多进食几餐或者，要以健康的食物为主，健康的脂肪是少不了的，一般坚果类比较多。要在中午之前吃水果。
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运动---也要选对方法，方便简单的方法，跑步跑步是很多---者想到的---方法。因为这个方便快捷还便宜，有效的有氧运动。不过，虽然跑步很简单，想要达到---的效果却比较难。因为想要靠跑步进行---，必须要坚持下来，长期以往才有效果。的跑步时间是早上，不仅能够呼吸新鲜的空气，还能够因为慢跑，精神愉悦，可以提高---能力。
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教你如何迅速瘦臀部
1、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，抵达膀子高度，然乎抬起右脚(。身体往后坐，似乎身下有张无形的椅子，停止三个呼吸左右的时间，再回到初始方位。两条腿分别做十次，重复三组。
2、持哑铃马步跳转
两手别离抓住一只哑铃，垂在身体两边，手掌相对。左脚向前迈出，下降身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿敏捷切换，成为右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
食肉---法，又称阿特金斯---法、低碳---法，是美国医生罗伯特·阿特金斯创造的---方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。这种---法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。---吃法：---期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋;要戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖;---期间要喝大量的开水。
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