骨质疏松症：腰背痛、---痛、起床痛
骨质疏松症、骨质i增i生蕞常见的表现是腰、背部痛，还常常伴有全身疼痛。---的会---痛、起床痛之外，弯腰、-或用力时疼痛会加剧。
此外，骨质疏松痛还有个特征，就是在椎骨上轻轻敲击的话，疼痛会加剧。这时要警惕是疏松的椎骨发生了裂缝，导致压缩变形。
强i直性脊i柱炎：早上痛，劳累痛
年轻人忽然感觉到下腰部疼痛，常常有肌肉-的历史。当连续三个月以上晨间明显痛和久坐钝痛，要注意是否患上了强i直性脊i柱炎。---有比较典型的晨僵---，这种晨僵有时可以持续数小时之久。
长期不活动的人更明显，往往起床都困难，有些病i人还会伴有髋、膝关节疼痛、颈背部沉困---，还可合并有椎间盘的问题。
现代人蕞常见的---是功能性---，也i叫姿势性---，是由于长期---姿势造成的慢性积累性损伤，蕞常见的是。
---上多按倒走---，倒走一直被认为是的方式，倒走过程中可以有效矫正腰---前凸的不合理姿势，减小前倾和---前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性---得到有效---和。鉴于安全考虑，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，以---安全。
---的办法，是注意腰背肌的锻炼，睡硬板床，注意腰部的保暖。
保护---的方法是进行腰背肌的锻炼。介绍两个动作，其一称作“小燕飞”：如在家里的床上，采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。其二，拱桥动作如下：仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，反复10～20次。
其实某些被很多人熟知且都在做的锻炼动作，并---人都适合，比如对于---的人来说，有些动作甚至是错误的，它们在无形中影响了我们的骨骼肌肉，反而伤了身体。
小燕飞 小燕飞真的护腰吗？小燕飞作为目前的腰背肌训练动作，不仅受到主流媒体和普通大众的推崇，甚至很多时候去医院看诊，一说---医生就会建议做一做小燕飞。
动作正确了能加强腰背部肌肉的力量，有助于维持及增强---的稳定性，能有效地预防急慢性腰部损伤和---的发生、------劳损退变的进程。
小燕飞是做---前凸的运动，所以不适合脊柱侧弯、---过度前凸或者前倾造成的---曲度过大的---，但对于腰肌的废用性萎缩和无力还是比较有帮助的。做运动训练定需要做-动康复的的---，不然适得其反。
双腿抬高
高抬腿是加强腰背肌的锻炼是预防慢性---的好方法之一，但是用力点不对很容易造成腰部损伤加重。而高抬腿的是由臀部到腰部，如果想使用这个方法来锻炼，切勿抬得太高，以感到腰部的轻微疼痛为止。
抽陀螺、甩鞭子
在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上的---，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有---扭转的动作，而这个动作对---间盘是非常大的伤害，容易加重---间盘的---。
正是这些错误的---姿势以及锻炼习惯常会让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或损伤久而久之，腰酸背痛就找了伤不起，真的伤不起！
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