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-改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量-在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为-量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。-膳食中应有充足的蛋白质，除了补充-的营养物质，还需要补充-的-、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖-在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。运动时，肌肉组织对脂肪酸和-的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到-的目的。-运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

睡前怎么瘦1肚子

　　现在很多上班族因为工作的需要，经常长时间的久坐，长期下了肚子上很容易堆积脂肪，而平时又缺乏运动的时间，所以今天小编要来教大家睡前子的小妙招。

　　洗热水澡，促进身体的-

　　热水澡可以加快身体的-循环速度，能够代谢掉体内的，这样就可以用起到热量的消耗，-者可以感受到皮肤的细嫩与紧致，长时间的坚持可以看到-的效果，但是也要注意不宜用热水直接冲击身体的局部，要注意水温控制。

　　晚上饭后喝杯酸奶，有助于-

　　饮食后肠胃内会积累大量的食物，此时如果正常代谢的话，速度会相对缓慢，再加上晚上我们的-能力会有所减弱，因此是吃一些助-的食物，如山楂、酸奶等，可以起到促进肠胃-的效果，还能够预防的发生。

如何让脸上的肉瘦下来，帮你轻松瘦1脸的小技巧

　　脸上肉太多会给人一种胖胖的感觉，那么有什么办法可以丢脸呢?

1，三餐合理安排

　　-不代表不应该吃。我们不仅要吃饭，还要合理饮食，这样才能-地恢复。早餐是-的营养基础，一定要吃饱。如何快速1-从早餐开始?对于想-的人，除了一些燕麦片、香蕉等。他们在吃早餐的时候也应该尽量把重点放在豆制品上。因为早餐很重要，可以吃点面食或者米饭，也可以吃点瘦肉。而且午餐要吃好，可以适当吃一些水果沙拉和一个鸡蛋，不要吃油腻的食物。

　　2，睡前禁食三小时

　　睡前吃东西是长胖的方法。所以要注意睡小时内不要吃东西，这样才能-的-。晚上吃饭是-禁忌，尤其是一些-的女性习惯边看电视边吃零食的时候。这是糟糕的生活习惯之一。如何快速1-取决于晚上少吃还是不吃。晚上睡觉时，身体完全不活动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积。所以不要吃。如果真的想吃，多准备点水果之类的。

3、伸舌法

　　慢慢抬头看屋顶，伸出舌头5秒，然后慢慢收回舌头，后闭上嘴巴，慢慢低头恢复正常视力。早晚各做三次，下巴很快就尖了。

　　4，爱上运动并坚持下去

　　运动一直是我们倡导的-方式。这种-方法很有效，还能增强我们的。你可以继续尝试。在-运动的道路上，也许你应该很明显的感觉到，即使是的-运动，如果你不坚持，-后也一定会反弹。原因很简单，因为你没有坚持这么做。运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等等。如果你想知道如何快速1-，如何-不反弹，那么运动是-的。