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散打之膝法

1、顶膝——分为左顶膝和右顶膝

左顶膝动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，随即左脚前进步，同时，提左膝，右腿支撑。顶膝时，左手自然后挥，右手护额。击出后，左脚落地，迅速恢复成预备势。

动作要求：提膝要迅猛。

右顶膝动作要领：在预备势的饿基础上，左脚向前进步，同时，提右膝，左腿支撑。顶膝时，右手自然下挥，左手护额。击出后，右脚向后落地，迅速恢复成预备势。

2、靠膝——分为左靠膝和右靠膝

左靠膝动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，随即右脚前进步，同时，提左膝外摆，脚尖绷直，右腿支撑。外摆时，左手自然后挥，右手护额。外摆后，左脚落地，恢复成预备势。

动作要求：进步提膝外摆要迅猛。

右靠膝动作要领：在预备势的基础上，左脚前进步，同时，提右膝外摆，左腿支撑。外摆时，脚尖绷直，眼平视外摆方向。击出后，右脚在后落地，恢复成预备势。

花样倒功后三式：

1抢背

左插掌——右弹踢——左冲膝

动作要领：在预备势的基础上，左插掌右弹踢，右脚落地，两掌在正前方伸出，成掌收回至腰间的同时冲左拳，左脚落地，就势前腾空翻，以脚、两掌、肩的顺序着地。倒地后，身体左翻滚，支撑起立，恢复成预备势。

2侧倒2

下潜左直拳——右肘击——右冲膝

动作要领：在预备势的基础上，进步的同时，身体下蹲成骑龙步并冲左直拳接右肘击，两拳变掌向正前方伸出，策划能够掌收回至腰间的同时冲右膝，右脚落地成马步，两手成半握拳向后挥，右腿向左侧摆倒地。根据散打的运动特点及训练学理论，通常把力量素质分为力量、快速力量和力量耐力3种不同的类型。以两小臂和右脚掌的力量支撑。左腿伸直，右腿弯曲，右脚全脚掌落地。倒地后，身体左翻滚，支撑起立，恢复成预备势。

3前扑

左冲膝——右前蹬——跃起后摆

动作要领：在预备势的基础上，两拳变掌向前方伸出，冲左膝。左脚落地，右脚前蹬。右脚落地后，两腿向上同时跃起左后摆腿，再接右拳。右拳收回，恢复成预备势。

散打基本功之柔韧性训练

在散打搏击等技击术中柔韧性尤其重要，是散打的重要基本功之一。

一、柔韧性的作用  1、柔韧---到灵敏性协调性：肌肉韧带的柔韧性增强后关节活动范围加大、富有弹性，能增加运动员的灵敏协调。

2、柔韧性能增加力量、速度：柔韧性提高后韧带肌肉就能完全放松，而放松是获得力量尤其是---力的基础。

二、柔韧性的训练方法和原则

1、充分热身；

2、循序渐进；

3、动静结合压腿和溜腿并行

介绍视频，本视频的特点是首先它脱骨于中华武术，占地小不受器械等条件的约束，尤其是针对腿部腰部柔韧性是循序渐进进行的，由简入繁效果理想。

动作介绍：

1、下腰，双手合十、双腿并拢伸直用手掌去接触地面，注意膝盖不能弯曲，反复弹压来达到提高腿部腰部柔韧性的效果。

2、正低压腿，左脚向前迈一步，左脚膝盖绷直，脚尖勾起，右膝屈膝双手抓住前脚掌，反复向下弹压，两腿交替进行。

3、侧低压腿，左脚向左迈一步，左脚膝盖绷直，脚尖勾起，右膝屈膝左手抓住左脚掌，左肘和身体反复向下弹压，两腿交替进行。

4、弓步压腿，左脚向前迈一步，右脚向后蹬直膝盖，上身直立，单手或双手扶着膝盖，身体向下向前下沉反复弹压，两腿交替进行。

5、仆步压腿，左腿屈膝全蹲，全脚触地，右腿向左侧伸直，脚尖内扣，双手分别抓住两脚脚背，呈右仆步，腰部挺直，向下弹压，左右互换。

6、竖劈叉，在上述动作熟练的基础上，进行竖劈叉。两腿伸直前后开叉成直线，左腿后侧触地，脚尖勾起，右腿前侧触地脚背扣在地上，两手体侧触地反复弹压。

横劈叉：两腿伸直左右侧叉开成一条直线，两腿内侧触地，双手向前扶地反复弹压髋关节。